上班一條蟲、下班一條龍？不是你的錯！辦公室裡６個看不見的活力小偷才是真兇

• 可能影響：會引發過敏、呼吸困難、頭痛、疲倦。

• 改善方法：保持環境乾爽，修復漏水區域，避免真菌滋生。

• 如何監測：可使用 Mycometer 黴菌檢測儀器，或者直接用眼睛、鼻子檢查，通常很快就能發現異常（比如霉味或霉斑）。

室內溫度：

• 建議值：最好控制在 21–23 度之間。

• 可能影響：溫度太低時，身體會將血液集中用來保暖，造成認知與注意力下降。康乃爾大學艾倫‧賀吉（Alan Hedge）研究發現，室溫稍微高一點（不超過 25 度），人會比較少犯錯。

• 改善方法：用冷暖氣等設備調節溫度。

• 如何監測：任何標準溫度計皆可。

噪音：

• 建議值：最好低於 40 分貝。

• 可能影響：噪音會影響健康、工作表現、讓人疲勞、並降低認知能力。劍橋大學研究指出，即使是 40 分貝的噪音，依然會影響工作表現，讓任務處理起來更累。但也有另一項研究指出，像咖啡廳這種 70 分貝左右的環境，反而可能促進創意發想。

• 改善方法：更換隔音更良好的門窗、加裝窗簾、地毯、使用隔音材料吸收噪音。

• 如何監測：用手機 App 粗略測量，或購買專業分貝計測量精確數值。

精緻碳水化合物：

• 可能影響：很多公司會為員工提供免費點心，但這些點心通常很難提供優質能量。

• 改善方法：把餅乾、糖果、巧克力這類快速升降血糖的食物，換成水果、堅果、橄欖，或消化比較慢的碳水化合物。

• 怎麼辨別點心的好壞？詳見食品包裝的營養成分表。

既然說到組織環境，我非常希望那些能夠影響學校政策的人都能看到這段話：拜託不要再刪減學生的體育活動時間了！

事實上，我們應該大幅增加體育課。你可能以為減少體育課能多出更多時間讀書，但事實剛好相反：缺乏活動反而會讓學生的專注力變差、學習效率降低，學生放學之後還是得自己重讀或者補習。也就是說，減少體育課的作法不僅沒有幫助，反而是在浪費整個教育資源。

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本文摘自《你的活力，他們六個全都罩！：讓你精神百倍的六種物質》

(責任編輯 / 吳彥君)