愈被認可愈容易崩潰！因為你的大腦被演算法「練壞」了：４招拿回主導權

你不是在正常工作，你是在求生。而當一個人長期處於求生模式，burnout 和 PTSD 症狀就是自然的結果。

好消息：大腦可以被重新訓練

《改變是大腦的天性》的作者 Norman Doidge 醫師說：「神經可塑性是一把雙面刃。它讓我們容易被環境塑造成不健康的樣子，但它也讓我們有能力重新塑造自己。」

既然你的大腦是被「練」成現在這個樣子的，它也可以被「練」回來。

1. 重建內在的獎勵系統

你需要重新訓練大腦：讓它學會從「完成」本身獲得滿足，而不是從「被認可」獲得滿足。

具體做法：在發布內容之後，刻意不看數據至少24小時。在這24小時內，練習對自己說：「我完成了一件事，這本身就是成就。」

一開始會很不舒服，因為你的大腦已經習慣立即獲得回饋。但每一次你忍住不看、每一次你練習「自我肯定」，你就在建立新的神經連結。

2. 讓杏仁核冷靜下來

研究顯示，正念練習可以減少杏仁核的活躍度，同時增加前額葉皮質的活動。

這不是什麼神秘的東西。簡單的深呼吸、專注於當下的感受、每天十分鐘的冥想—這些都經過科學驗證，可以改變大腦結構。

Nicole Vignola 在《Rewire》中特別提到：當我們在開闊的環境中橫向移動眼球時，額頂葉網路的活性增加，杏仁核的活性減弱。這就是為什麼出去散步、看看遠方，會讓你感覺好一點—那不只是「轉換心情」，那是在改變你的大腦狀態。

3. 重設壓力系統

你的壓力系統需要「完成週期」才能回到正常。什麼是完成週期？當動物遇到威脅、逃跑成功之後，牠們會抖動身體，把累積的壓力釋放掉。但人類常常壓抑這個過程—我們遇到壓力，然後假裝沒事，壓力就卡在身體裡。

運動是最有效的方式讓壓力系統完成週期。不需要很激烈，走路、游泳、瑜伽都可以。重點是讓身體動起來，讓累積的壓力荷爾蒙有出口。

4. 重新定義「我是誰」

這是最難的部分，但也是最重要的。你需要有意識地「解開」自我認同和數據之間的連結。

具體做法：寫下三件「就算沒有任何人看到，我還是會做」的事。那些事，才是你真正的核心。然後，每天提醒自己：我的追蹤數不是我。我的按讚數不是我。我的觀看數不是我。我是那個會做那三件事的人。

(責任編輯 / 吳彥君)