愈被認可愈容易崩潰！因為你的大腦被演算法「練壞」了：４招拿回主導權
作者／李思萱 | 客座觀點 | 2026-03-19
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你是否發現，當你長期追求外部認可，開始「不像自己」？以前被誇獎開心，現在只鬆口氣；被批評會難過，現在失眠。這不是脆弱，是你的大腦被「練壞」了。神經科學研究顯示：反覆的刺激改變大腦結構。長期暴露在外部評價、演算法刺激中，會逐漸劫持獎勵系統、敏感化威脅偵測、改變自我認同。你的大腦陷入「求生模式」。但被改變的大腦也能被重新訓練。
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這需要時間。那些舊的神經連結不會一夜消失。但每一次你提醒自己，新的連結就會強化一點，舊的連結就會弱化一點。
最重要的事：這不是你的錯
如果你現在正處於 burnout 或 PTSD 的狀態，我希望你記得：這不是因為你脆弱。這是因為你的大腦被一個不健康的環境重塑了。
你不是天生玻璃心。你是被訓練成對評價過度敏感。你不是天生焦慮。你是被訓練成隨時準備迎接攻擊。你不是天生需要被認可。你是被訓練成把自我價值外包給演算法。
而任何被訓練出來的東西，都可以被重新訓練。神經可塑性告訴我們：你的大腦會變成你反覆練習的樣子。
所以，從今天開始，選擇你要練習什麼。不是練習刷新頁面。不是練習在意數字。不是練習討好演算法。而是練習——相信自己。照顧自己。定義自己。
然後你的大腦會跟上的。
本文授權轉載自《李思萱》前台灣媒體工作者，現旅居阿姆斯特丹。專注於歐洲移民生活、文化觀察與職涯轉換主題的書寫。未經同意請勿轉載
【延伸閱讀】
- 《Rewire - 神經可塑性》Nicole Vignola，麥田出版
- 《改變是大腦的天性》Norman Doidge，遠流出版
- 《自癒是大腦的本能》Norman Doidge，遠流出版