正念強調「活在當下」，但有時「不活在當下」反而更好？心理學家教你２招擺脫情緒漩渦

我發現人類心智最奇妙的特質，就是有能力在心中進行時光旅行。當我們想起兒時的鮮明回憶，或是幻想美好的假期，全是在時光旅行。有時我們跳上這台時光機，想弄清楚過往的負面經歷，但碰上機器故障，於是反覆在過去跳針。有時則卡在未來，模擬一切有可能碰上的最糟情境，在焦慮的汪洋中游個不停。

發生這一類事情時，解決辦法是重新把注意力放在現在。正念基本上就是在做這件事。正念通過時間的考驗，也有大量的科學證據證實可以調節情緒，無疑是可以採用的實用工具。不過，如果不管三七二十一，碰上情緒起伏一律使用這個方法，將錯過兩個關鍵的事實。

首先，努力永遠活在當下的人會沮喪，因為根本不可能辦到。人腦演化成會時光旅行。有些物種一生大都活在當下，從一個現在抵達下一個。那樣的物種通常有多隻腳，還有大大的觸角（例如蟑螂、蜘蛛，以及其他嚇人的蟲子）。

人類能在心中進行時光旅行，讓我們不同於那些爬行的蟲子，以及地球上的其他每一個物種。這項重要的工具讓我們得以理解過往的經驗，還能規劃未來，以及創新與創造。

試圖永遠活在當下會錯過的第二個事實，就是我們其實能學著以更有效的方式時光旅行。我們被告誡要活在當下的原因在於，一直卡在負面的過去或未來顯然是不健康的。然而，如果無法運用過去或未來，就無法依據過往的知識做出理想的決定，或是無法替未來的歲月做打算。活在當下有時是好事，但不是所有的時候。

下次碰上危機時，你可以試著運用時光旅行的能力。時光旅行有可能是我們的致命傷，但也是一種人類的超能力。

過往的經驗是靠山

你人生中哪些時刻類似於現在這一刻？你當時是如何度過的？

你從過往經驗中所學到的事，哪些可以套用在現在？

如果你經歷過更糟的事，你知道這次也能挺過。

即便你沒遇過比這次還糟的事，部分的過往經驗，仍然能以某種方式替你做好準備。此外，在你人生中與你分享過往經歷的人，是你重要的嚮導，讓你以更宏觀的視角看待自己的掙扎。

(責任編輯 / 吳彥君)