正念強調「活在當下」，但有時「不活在當下」反而更好？心理學家教你２招擺脫情緒漩渦

和長期的生存奮鬥史相比，這次只不過是小事。舉例來說，每當我過得不順時，我會想起外婆。她當年在那麼艱難的狀況下都能活下來，那麼我也能處理自己的問題。

想像未來的自己

一個星期後再回來想這件事，你會有什麼感受？一個月後？一年後？

如果直接跳到人生的終點，例如數十年後：到了那個時候，這件事對你來說有什麼意義？

例如露易莎碰過新手父母常見的煎熬：整晚忙著餵奶，又累又寂寞，「精疲力竭，悲慘兮兮」（她本人的描述）。露易莎想擺脫這種低落的感受，有一部分的大腦大聲提醒：這種日子很快就會過去，她得設法享受與新生兒共處的時光。

「我還記得為了度過那些漫漫長夜，我開始想像女兒上幼兒園了。」露易莎說：「我凌晨三點再度醒著、累到眼睛幾乎睜不開的時候，想像那件事讓我得以脫離絕望，溫柔地想著以孩子的一生來講，嬰兒期其實一下子就過去了。」

露易莎想像女兒不再是嬰兒，長得很高，有一雙大長腿，接著突然感傷起來，懷念那個小嬰兒……然後再低頭一看，嬰兒還在懷中。露易莎因為一場小小的時光旅行，突然感激起現在這一刻。

在心中進行時光旅行，有如刻意讓自己意識到無常；當你想著日後回顧現在的壓力會有什麼感受，就會發現你經歷的事雖然現在感覺很糟，但終將會過去，於是得以振作起來處理現在的問題。

我們難過或苦惱時，或許難以想像事情總會過去。但事實是，世事永遠在變──無論是渴望、處境，還是信念。當我們能夠拉遠鏡頭，牢記「一切終將過去」的智慧時，自然會好受一些，因為我們提醒了自己：生命本質上就是無常的。

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本文摘自《強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權》

(責任編輯 / 吳彥君)