每天只剩５.７小時給自己，下班收到訊息最崩潰！最新調查揭示：超過８成 Z 世代寧捨高薪也要選彈性工作、奪回生活
作者／姜雯整理 | 2026-06-16
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工作與生活如何平衡？小雞上工《WLB職場自主權調查》顯示，逾9成求職者視平衡為基本條件。受訪者每日僅剩5.7小時自由時間，而「下班後被迫處理工作」高居內耗首位。面對萬年不漲的薪水，超過8成Z世代寧選彈性工作，兼職已成為奪回生活主導權、增加收入與職涯探索的新趨勢。
圖片來源：AI協助生成
工作和生活到底要怎麼平衡？一直是每一代上班族都逃不掉的人生大哉問！
全台最大打工兼職平台「小雞上工」針對站內會員進行問卷調查，近期公布了一份《Work-Life Balance職場自主權調查》（以下簡稱 WLB）。根據回收的2,360份樣本顯示：工作與生活平衡已成為求職關鍵，超過9成受訪者將其列為重要條件。也就是說，工作與生活平衡，已經不只是公司福利欄裡的加分項，而逐漸成為工作者選擇職涯的「基本條件」。
但現實是，想平衡並不容易。調查指出，扣除工作與必要生活時間後，受訪者每天可自由支配的時間平均只剩5.7 小時。
調查也揭露，當每天真正屬於自己的時間已經不多，哪些職場情境最容易把人「耗到沒電」？愈來愈多人想拿回時間主導權，彈性工作、兼職與斜槓，是否正在成為新的職場選項？而在追求自由的同時，工作者又該如何兼顧收入與現實？（延伸閱讀｜學生兼職到上班族斜槓，「時間遊牧族」正夯！台灣進入「大零工時代」，４大媒合平台如何成為缺工救星？）
最崩潰的不是加班，是下班後還不能下班
調查發現，若以「最讓人崩潰的第一名」來看，竟是「下班後仍收到工作訊息，被迫處理事務」，有 27% 受訪者將它列為最大職場內耗來源。
其次則是「辦公室政治勾心鬥角」與「薪水萬年不漲」，兩者皆為 22%。其他讓工作者感到內耗的情境，還包括「加班不給薪」（13%）與「無意義會議太多」（10%）。
| 排名 | 內耗原因 | 比例 |
|---|---|---|
| 1 | 下班後被迫收到工作訊息 | 27% |
| 2 | 辦公室政治勾心鬥角 | 22% |
| 3 | 薪水萬年不漲 | 22% |
| 4 | 加班不給薪 | 13% |
| 5 | 無意義會議太多 | 10% |