掃除專心障礙4大問

「專注力」是種集中精神的狀態，日本專注力專家佐佐木豐文在《一定做得到的超專注力》書中指出，專注力的源頭，是種「產生幹勁的欲望」。而以腦神經的理論來看，當腦中散發出Alpha腦波時，是人們在放鬆情況下，意識最清醒的時候，這時候的專注狀態最適合學習。

「類似的奇蹟一再發生，就是：只要我專心思考物理，腦中就無雜念，就不會緊張。因此開始報告後，我根本不知道聽眾是誰。我只是在說明物理，簡單極了。」這是諾貝爾物理獎得主理查‧費曼（Richard P. Feynman）在他的傳記《天才》裡的一段話，充分詮釋出發揮專注力的效益。

既然專注力如此重要，為什麼現代人卻格外煩惱？

網路、智慧型手機　加速注意力不集中

首先，網路科技在生活中無所不在，讓人備受干擾。《網路讓我們變笨？》作者尼可拉斯‧卡爾（Nicholas Carr）認為，網路比電視等媒體更能抓住人們的注意力，所以一個人上線時，經常會忽略周遭其他事物。當大腦集中於處理由電腦等裝置傳來的刺激時，現實世界會漸漸退縮消失；大腦變得只能處理簡單訊號，把資訊匆匆帶進、再匆匆帶出，無法思考。

加上智慧型手機廣泛應用，每個人都變成「低頭族」，隨時隨地進行「多工」。曾在美國哈佛醫學中心任教20年、《瞎忙》作者愛德華‧哈洛威（Edward Hallowell）分析，多工的刺激感也許會讓你在短時間內行事快速，但無法持久。也就是說，「分心」只會造成工作與學習上的困擾。《為什麼我會這麼容易分心》作者、心理醫生櫻井公子指出，在難以全神貫注的情況下，很容易失誤，遺漏重點，無法呈現最佳表現。

此外，影響成人注意力不集中的原因，還包括睡眠不足、壓力太大、養成一心多用的習慣等。

台北市職能治療師工會常務理事張旭鎧舉例，診所中有位治療師曾因為工作時分心，不小心將即將開發的治療項目email給以前的老闆，造成很大損失，當事人即使事後再懊惱，也於事無補。

既然如此，到底如何才能集中精神，並應用在學習上？

Q:強迫自己先專注？

A:訂好SMART目標才是第一步