掃除專心障礙4大問
圖片來源：Cheers雜誌
很多人誤以為「要先學會專注力，之後才能將這股專注力運用在某件事情上」。《七天，專注力火速UP》一書中解釋，這樣的想法其實犯了順序上的錯誤。如果還沒決定要做什麼，便無法集中精神專注，所以必須先設定好「想要達成的目標」，才能進一步討論專注力。
張旭鎧也指出，學習動機對提升專注力有非常大的功效。所以在學習任何東西前，最好先把學習的初衷寫下來，例如預計達到什麼目標？為什麼要學？而且在過程中要不斷強化這個想法。
《七天，專注力火速UP》指出，可利用「SMART原則」來檢視自己定下的學習目標：
□ Specific 學習目標要具體
□ Measurable 目標可以量化計算
□ Agreed upon 自己很想動手做的學習
□ Realistic 目標是實際且可達成的
□ Timely 學習時間明確，易於執行
Q:大腦放空愛逃避？
A:換個角度想，加強開心動力
不過，有時候即便定下目標，仍舊無法投入。像是明明下週就要考證照，也已經定下當天功課，但看到艱澀考題後，就是想逃開做別的事，等到再回神時，好幾個小時已經過去。
櫻井公子分析，這種情況，可能是因為學習中遇到難題或沒有興趣，大腦出現「當機」反應，所以展開無意識閒晃，開始「放空」。如何解決這個問題？若是遇到困難，建議找另一個人討論，幫助自己釐清瓶頸。如果對要做的事不夠有興趣，不如轉念想想做完之後的優點。例如：「等一下就可以輕鬆了」、「結束後要犒賞自己一下」等，將「不情願」的想法轉變為「做了就會很開心」的動力，強化執行意願。
Q:事情很多太焦慮？
A:將目標切割，安排優先順序
有時候焦慮也會妨礙專注力，原因可能是一時間想達成的目標太多，每件事都要立刻解決，卻不知道從何開始。例如，計畫背英文單字，又擔心隔天要交的簡報尚未完成，還有幾封信沒回……。
這時，你可以建立待辦事項表，按照緊急與重要性列出優先順序，每項工作完成後劃掉，再進行下一項，讓「按部就班」這個動作來減輕焦慮感。
Q:非得安靜才專心？
A:把自己固定在可投入的環境就好