掃除專心障礙4大問

打造好的環境也有助於提升專注力。張旭鎧表示，每個人都有自己的風格，有些人喜歡在速食餐廳、咖啡店等吵雜的地方學習，反而更能集中。因此，只要把自己「固定」擺在適合的地方即可。而為了讓大腦熟悉「專心」的感覺，一旦找到適合的氛圍，盡量不要改變，讓自己記得創造這種最佳狀態的條件，一次一次複製。

其實，專注除了能提升效率，也是快樂的來源。日本醫界暢銷作家，97歲仍活躍於診療工作的日野原重明，在他著作《快樂15個習慣》當中指出，鍛鍊專注力就是其中之一。不管讀書、工作、做事，能進入「忘我」的境界，不僅是種身心的享受，更能讓人看來精神煥發，朝氣蓬勃。

你專心讀完這篇文章了嗎？現在就開始練習你的專注力吧！

找回你的專注力3撇步

1.獅子的姿勢

把眼睛跟鼻子張到最大。習慣之後，同時伸長舌頭，盡可能試著碰到下巴，並且重複數次（原理：由於臉部的表情肌肉與大腦的額葉相連，所以運動表情肌肉可以刺激額葉，讓頭腦清晰）。

2.快速朗誦文章

任何素材都可以，小聲且快速的念出來，不可漏掉任何一個字。嘴唇的形狀要稍微誇大，發音要盡量清晰，訓練自己專注於眼口的一致與協調。

3.在頭腦不清、反應遲鈍時，給予輔助刺激

可以聽聽音樂、咀嚼口香糖或喝咖啡，甚至有些人透過搖晃身體也可以達到效果。

資料來源：《一定做得到的超專注力》、職能治療師張旭鎧