想訓練專注力？不可或缺的音樂３元素

在節奏中聽見心跳，強化內在專注。

緬懷過去、苦惱未來、是造成無法專注的原因之一。專注，是訓練活在當下。專注當下，能凝聚內在力量，許多問題自然迎刃而解。忽略當下，很難正確往下一個步伐邁進。不知真正喜歡做什麼事？想做什麼事？能做什麼事？對自己認識不清，錯放注意力在他人看法上，人云亦云，導致思考上雜訊多。避免外在雜訊襲擊，必須讓注意力回到自己身上，從傾聽自己開始。

傾聽自己內在聲音，如呼吸、心跳、脈動等，是專注當下的第一步。傾聽內在，是帶有想像的專注訓練，有人曾反應「怎麼可能聽見自己的呼吸、心跳、脈動？簡直是天方夜譚！」的確，不是要聽見聽診器裡的聲音，而是一種感受上的覺察；雖無法真的「聽見」，但可「感覺」這些內在聲音。習慣將注意力放在內在自我覺察，專注保持自我覺知，頭腦愈來愈靈光。

內在專注提升，就像強化內部控制機制，除了更加認識自己，還可發揮較大自身特性。美國網球老將吉米．康諾斯曾表示在強大內在專注的狀態下，在球場上他的內在時間變得很緩慢，球變得很大顆，感覺到自己有無限多時間，考慮下一拍如何出擊。專注力使他的內在時間得以拉長延伸，使得一切都在掌控之中。「內在時間」的想像，適用與速度有關的技術表現，例如演奏家，面對一連串技巧飛快而艱難的音符，透過強大的內在專注支持，每個音符像是放在放大鏡下，變得粒粒分明，一切在掌握之中。

強化內在專注練習步驟如下：

1. 覺察自己的心跳

心跳是生理基本節奏，聽見(覺察)自己的心跳，將精神凝聚起來，是拉回專注力的第一步。早期日本小學教育，強調注意力放在丹田，像內觀，也像自省，時時刻刻保持專注狀態。傾聽心跳，也有類似效果，聽見自己內在聲音：是規律？或是紛亂？面對最真實的當下，接受一切地覺察內在的想法和感受，拉回專注力。

2. 聽見音樂節奏