想訓練專注力？不可或缺的音樂３元素

節奏，是直覺性聆聽活動的重要元素，是快速理解音樂的捷徑。音樂透過耳朵傳遞訊息給大腦，理解上需費一番工夫。仰賴相關文字解說或分析，了解創作的時代背景等，有助理解音樂內容，但並非唯一聽音樂的方式。暫時放下複雜的內容理解，純粹憑身體直覺跟上節奏，將有不同快感。要說聽見節奏的特別技巧，其實就是放鬆與專注。

找個舒適坐姿或臥姿，深呼吸數回直到心情放鬆，接下來專注聆聽找到音樂節奏；音樂以規律節拍的古典、或巴洛克樂派為主，規律有助身體掌握節奏。帶著享受的心情聆聽，保持對節奏的直覺反應，頭、手、腳、或身體跟著打拍子。

3. 回到沒有音樂狀態再次覺察心跳

感受音樂強化過後的內在專注力，目標在控制情緒和感受，專注在事情本身，提高情緒智商和面對困難的能力。在這個階段可認真思考「自己想做什麼事情」、「過什麼樣的生活」、「如何比現狀更上層樓」等等，找出人生明確方向，慢慢釐清每一件正在進行事情的優先順序，根植潛意識，建立專注的基調。

在旋律中冥想歌唱，強化對他人專注

提高對他人的專注力，是同理心的培養，能設身處地理解他人的想法和感受，給予建議或協助，建立良好溝通。

人類溝通從過去的面對面模式，取而代之的是以文字和貼圖來溝通。聽不見說話語調，看不見言語神態，同時多方溝通，內容片片段段，養成思緒不專注的狀態。「察言觀色」的能力逐漸消失，愈來愈多人不被理解，自身也陷入不被理解的困境。能將專注力放在他人身上，原本是群體生活必備的能力，而今卻像神話，悄悄隔開人與人的距離。人際互動，乃至情感世界因為壟罩「不專注」氛圍，人失去信任感，心像受了詛咒般在風雨中飄盪。

華裔大提琴家馬友友曾經從藝術的角度發表對於「同理心」的見解，認為能更設身處地、不帶評斷地為他人著想，是現代最重要的能力。這能力來自對藝術的深層瞭解，才能下意識連接至人身上；更瞭解別人，更因此有機會知道自己還有什麼可能。