想訓練專注力？不可或缺的音樂３元素

四個步驟培養對他人的專注力

1. 聆聽優美的音樂數回

注意力放在主要旋律上，直到熟悉為止。平常哼唱這些熟悉的旋律，強化感受力。在優美旋律中容易被打動的人，感受較敏銳、細膩，在人際互動上能感同身受，表現同理心。

2. 聆聽音樂時在心中跟著默唱

為了聽得仔細，即使已是熟悉的旋律，請暫時別唱出口，只在心中跟著哼唱，目的為強化情感刺激。

3. 聆聽音樂時跟著哼唱出

聆聽熟悉的樂曲，準備進入繽紛的音樂世界，準確跟著音樂的拍子、速度、強弱表情練習哼唱，達到和諧一致為止。

4. 無音樂狀態下隨時能哼唱

一曲練的熟悉的旋律，每一次哼唱都強化出對音樂的感受與見解，除了對專注力極有幫助，哼唱中也培養出好心情。

專注哼唱，專注情感表達，不在意是否歌聲夠美？唱得夠好？只要專注投入，擁有敏銳度與精準性，歌聲不致令人不悅。

在和聲中清理思緒，強化對大環境專注

前兩項音樂元素，節奏、旋律是「橫向」的藝術；和聲，是數個音堆疊而成的「縱向」藝術，能提升精神境界。科學家愛因斯坦喜歡在一天研究結束後，坐到鋼琴面前，打開琴蓋，彈幾個和聲，作為一天的「終止式」。這樣安排的好處是，在和諧的聲響中放鬆大腦和身心，讓下一次的專注力更上層樓。

有些作曲家的和聲境界高，巴赫是代表，他的和聲技法影響後代作曲家至深。凡是德奧風格濃厚的作曲家如貝多芬、布拉姆斯無不崇敬巴赫，視其為表帥。他們的音樂無處不存在使精神愉悅的和聲效果，在縱向和聲中打開心靈視野，對周遭一切有感覺、有想法，與大環境的牽動更緊密，更有能力理解現在，開創未來。