中醫師：久坐的你，更需要「靜站」

我推測A先生在靜坐時骨盆及大腿、膝蓋都是僵硬，肩膀也不夠鬆，卻從看書或聽說或看網路介紹靜坐調息要用「腹式呼吸」法，所以在肩、胯都未放鬆的情形下，平素個性就急的A先生，下意識地便會用腹部肌群甚至橫膈膜用力，來完成外象上「吸氣腹部隆起、吐氣腹部平凹」類似腹式呼吸的假象。

這樣非放鬆、非自然地控制呼吸方式的調息或調氣，很容易把氣痞塞在橫膈區及鼠蹊部，甚至痞塞腹腔、骨盆腔內筋膜組織的經絡，此時便會養生不成，反而衍生日後其他病變。

A先生聽完後訝異的表示，可是教氣功、教靜坐的老師不是都主張：腹式呼吸才是如嬰兒般的自然呼吸嗎？這有錯嗎？

我回答：如果能經由導引訓練，而逐漸放鬆平日緊繃的頸肩部肌群與腰胯部肌群，而且儘量能維持少雜念、少思維的心理狀態，才有辦法做到氣功學上的「腹式呼吸」，如果沒有這種身心條件，倒不如儘量放鬆、輕閉眼睛、自然地用現有呼吸方法（吸則胸部膨、吐則胸部沉）來得自然安全。

否則，身心條件都配合不上，卻硬要做表面的腹式呼吸，便會像你這樣堵在橫膈心下，使體內氣機的升降出入痞塞，結果，心火不下潛而上炎（造成眼紅、煩躁、睡眠差），腎水不上潮而滯留，必然會衍生日後泌尿系統及生殖系統的毛病，不可不慎！

沉肩、墜肘、鬆腰、坐胯，自然會腹式呼吸

A先生聽到這驚訝地說：入社會工作一段時間後，早上的第一泡尿常常偏黃而泡沫多，近一年多來，泡沫尿更是多到像洗髮後的泡沫，但是每次去驗尿，卻沒有蛋白尿，也沒有潛血或感染，驗血後各項腎功能指數也都正常，曾服用過一些中藥房治療「敗腎」的秘方也不見改善，難道也是這個原因？要如何改善？

其實，從中醫學理或實際操作經驗來看，要做到真正的腹式呼吸來達到養生目的，就要做到有如太極拳口訣：「沉肩、墜肘、鬆腰、坐胯」的標準時，自然會使人體中從肩井缺盆區經脇肋橫膈，穿過鼠蹊部直達足底的「氣街」呈現通暢且阻力小的狀態，此時如果能再配合「涵胸拔背（胸背不駝不挺）、虛靈頂勁（頭頸直、思慮少）」，那麼呼吸的重點，就會從成人緊張的胸式呼吸，自然下沉到如嬰兒般放鬆的腹式呼吸。