更年期困擾，不只女性要面對：這８種症狀，小心是「男性更年期」信號

改善方法1：適量運動（ex.肌力訓練、有氧運動）

改善方法2：參加競爭型活動（ex.球類比賽、下圍棋）

改善方法3：充足睡眠

改善方法4：適度放鬆壓力

改善方法5：透過飲食適量補充富含男性荷爾蒙食物（ex. 牡蠣、大蒜）

改善方法6：補充有益保健食品（ex. B群、維他命A、Ｅ、Ｃ、鋅、瑪卡、藻油／魚油、精氨酸、鈣質、DHEA…等等）

諮詢醫師的專業治療

若血液中的睪固酮濃度低於300ng/dl，經醫師評估符合相關症狀且無其他疾病疑慮者，可透過專業醫療方式進行治療，透過專業治療來提升睪固酮濃度至400 ~ 600ng/dl。

治療方法：補充睪固酮（口服、針劑、凝膠塗抹、皮膚貼片、皮下植入）

目前治療以針劑和凝膠塗抹兩種治療方式最為普遍，一般來說治療週期約為1~3個月。

在接受治療之前，一定要經過專業醫師的評估，治療之後也要接受規律的追蹤，切勿自行隨意購買相關藥物服用，以免傷身本末倒置。

自我檢測量表：我是男性更年期嗎？

以下為男性更年期的自我檢測（由美國聖路易大學 約翰．莫利博提出）：

☐1. 是否有性慾降低的現象？

☐2. 是否覺得比較沒有活力？

☐3. 是否有體力變差或耐受力下降的現象？

☐4. 身高是否有變矮？

☐5. 是否覺得生活變得比較沒有樂趣？

☐6. 是否覺得悲傷或沮喪？

☐7. 勃起功能是否不如以往？

☐8. 是否覺得運動能力變差？

☐9. 是否在晚餐後會打瞌睡？

☐10. 是否有工作表現不佳的現象？ 

若問題 1 or 7 回答「是」，或有任何三個選項回答為「是」，建議可進一步檢查是否有睪固酮缺乏的情形，以釐清是否有男性更年期症狀，進而改善。

透過瞭解後，也可以開始透過日常飲食多攝取有助於提升男性賀爾蒙的食物，或是藉由攝取相關保健食品輔助，進而恢復賀爾蒙的正常水平，改善更年期症狀。

若是睪固酮缺乏較為嚴重者，也可透過檢測尋求醫師專業治療，相信透過專業治療搭配上述其他日常保養改善，便能達到 1+1 > 2 的效果。

最後Jamie老師想建議有相關困擾的男性們，平日就可透過均衡飲食，適度攝取富含男性荷爾蒙的食物，例如：帶殼海鮮、動物內臟…等等，都是很好的食物營養補充。