隱性疲勞的你，假日就該什麼安排也沒有
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讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 員工如果有機會休息，將精力、體力用在在工作之外的地方，不僅能提高效能，更能應付工作上的挑戰。
- 若有隱性疲勞的現象，專家建議假日不要有任何安排，可以適當地取消假日進修，暫時抽離工作。
- 但沒有任何安排的假日，並非放縱，喝酒、暴食甜食，而是要好好恢復身心能量。
疲勞是累積的。東京疲勞睡眠診所院長梶本修身在所著的《隱性疲勞》中指出，在疲勞的第一階段人會開始倦怠、提不起勁，即使休息、充電也無法提振精神；第二階段則是昏昏欲睡，無法集中注意力，因為腦中超過數千個腦細胞必須合作，但重複性地集中使用同一個迴路，大腦不斷出現催促身體休息的訊息。
但有時候，明明累了，卻感受不到，因為成就感掩蓋了疲勞，但疲勞並沒有消失。
例如，為了某個專案熬夜幾天，雖然身心俱疲，大腦的眶額皮質（orbital frontal cortex）將疲勞訊息傳遞到前額葉，但專案大獲成功被眾人稱讚，前額葉的興奮物質會消除疲勞訊息，但疲勞並沒有消失，變成了隱性疲勞藏在身體裡。
日本精神科醫師、為20家以上企業提供身心諮商的奧田弘美，提出以下供檢視；
●無論工作或人際關係，比以前在意小事。
●有時晚睡、有時早醒，能夠熟睡的時間變少。
●常常覺得身體懶懶的。
●雖然還不到就醫的程度，但比以前頻繁胃痛、拉肚子、便秘或肩頸酸痛、頭痛、耳鳴等。
●假日就算計劃去旅遊或進修，卻懶得出門，勉強自己出門後，馬上就覺得很累。
以上徵兆多的人，可能已經有隱性疲勞現象，奧田弘美建議，假日不要有任何安排，當作珍貴的休息日，讓自己變成「存在（being）」模式，取代「做（doing）模式」，不要做任何事、去見任何人，只待在家裡。
因為只有暫停抽離才能恢復身心能量，更能應付工作上的挑戰。
德國社會學家索能塔格（Sabine Sonnentag）和研究團對針對文書職員、軟體工程師、公務員、老師、自雇者等研究休息與工作表現的關係，她使用多種量表，包括測量休假以及從工作中抽離對工作表現的影響，週末休息對週間體力的影響，以及度假後對工作滿意度的影響等，結果非常一致，不因產業別而影響，員工如果有機會休息，抽離工作、或將精力、體力用在在工作之外的地方，不僅能提高效能，與同事互動更佳，更能應付工作上的挑戰。