１５分鐘就可以消滅１０個壞習慣！全靠培養「這種能力」

看完後是否感同身受呢？其中，一定也有你想戒除的習慣！

欲望和誘惑！總是在你身心最孱弱的時候偷襲

之所以無法戒除壞習慣，是因為臣服於當下的欲望與誘惑。

例如，明明正在減肥，卻還是―去便利商店買甜食當零食吃、喝完酒後又去吃拉麵……

不臣服於當下的欲望與誘惑、控制自己情緒的力量相當重要，這是成功「消滅壞習慣」的基礎。在這本書裡，我想將這種能力稱為「心靈體力」。

心靈體力一旦提升，就不會暴飲暴食或拚命灌酒。

那麼，該如何提升「心靈體力」呢？首先，希望你先記得心靈體力和身體相同，也是由「肌肉」和「能量」所構成的。

心靈也需要肌肉—鍛鍊心靈肌力

「心靈肌力」是自制力，也就是能夠控制欲望的根本力量。想要養出肌肉，規律地增加好習慣和做好每天的例行事項十分重要。

也就是說，好習慣只要一個一個增加，用來控制自己的「心靈肌力」就會逐漸增強。其中，我推薦「整理房間」、「早起」，以及「運動」，只要養成這三個習慣，就能心靈肌力愈練愈強，偷懶就會衰退。

心靈肌力一旦增強，就會產生無可動搖的自信和強大的力量。

餵飽你的心靈—提升心靈能量

然而，即使有再多的肌肉，但它和身體一樣，在能量枯竭的狀態下，就會臣服於誘惑。

因此，「心靈能量」便十分重要。心靈能量指的是一天份的精神能量。想做些什麼、想開始工作時，充滿了幹勁與能量，便是心靈能量充足的狀態。

另一方面，週五晚上十一點時，在因睡眠不足而疲憊不堪的情況下工作，便是缺乏心靈能量的狀態。

在缺乏能量的狀態下，是無法戰勝欲望的。心靈能量並非是一天二十四小時平均分配，而是逐漸消耗殆盡。心靈能量充足時，心靈肌力就能發揮最高的效，足以戰勝當下的欲望。

簡單來說，就是吃飽、睡飽、放鬆

那麼，該如何提升心靈能量呢？心理缺乏能量的狀態，指的是筋疲力盡，一天的精力全都耗盡的狀態。

耗盡能量的主要原因包含以下6個：沒睡飽、餓肚子、壓力大跟過勞、身體不適、覺得厭倦、喜歡把事情拖到最後一刻。