排解工作壓力的10個放鬆技巧，5分鐘就有效

看完這篇文章，你可以學到的三件事：

1. 台灣工作人的工時遠遠超過日韓，隨之帶來不少工作壓力。
2. 壓力是否排解，將攸關工作表現，也反映一個人的心理調適能力。
3. 壓力不光帶來負面影響，若能轉念看待，反倒有機會變成動力。

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「我的抗壓性是不是不夠高？」上班族在發現工作壓力過大時，容易有此疑問。但壓力的生成有時問題不在個人能力，或許是自我要求過高、身旁同事或主管給予高度的精神壓力、或是工作環境氛圍緊張。

台北市立聯合醫院精神科醫師湯華盛就指出，上班族有兩大壓力來源：

一、是講求速成。當產業變動快速，上班族越來越缺乏耐心，期待快速看見工作的成果，但實際上很難如此，在事與願違之下，便容易產生壓力。

二、則是擔憂職場人際關係。所謂「做事容易，做人難。」是不變的職場道理，而這種壓力，特別容易發生在剛進職場的新鮮人身上。

面對工作壓力的10大放鬆心法

別小看工作壓力，若壓力不斷升高，就好比承受了過大壓力的壓力鍋，易引爆意外。當壓力不斷堆積在人身上，容易耗損身體及精神，導致失眠等後遺症。

根據勞動部《國際勞動統計》2021年資料顯示，台灣就業者平均每年工時落在2,000個小時，分別高於南韓和日本1,915個小時以及1,607個小時。在如此高工時的生活下，難免伴隨著工作壓力。想徹底拋開這些包袱，不妨參考《Cheers》歸納出的10大放鬆心法：

放鬆心法1：找到壓力源

找出壓力源，是根除壓力最有效的方法。下班後，安靜想一想，你的壓力來源是什麼？是得不到老闆稱讚？還是害怕搞砸工作？

若答案是前者，表示你期待受到肯定，平時不妨多觀察同事怎麼跟主管相處？主管都如何獎勵員工？有些主管不擅長讚美他人，但會以實質獎勵來肯定員工，當你摸清楚主管的管理風格，就逐漸能找到調整的方向。

若你擔心的是工作能力不足，被上司責難，建議可以跟能力較強的前輩，約個時間吃午餐，討教問題解決方式，也能趁機了解企業風格。

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(責任編輯 / 鄭亦庭)