排解工作壓力的10個放鬆技巧，5分鐘就有效

放鬆心法2： 轉移注意力

面對競爭激烈的高強度工作，得失心別太重，先設定個人短、中、長程目標，再一步步達成目標，就不易心急，也會因為過程中的踏實感，而減輕壓力。

若目前你對工作不是那麼滿意，不妨試試看找出工作的樂趣，從小細節中找到成就感；或是轉移注意力，在結束工作後，花時間投入額外的興趣，以免腦袋全天都被工作綁架，長期活在壓力下。

放鬆心法3： 面對壓力轉個念頭

很多時候，壓力的來源是因為負面思考，當你能夠試著用正面、樂觀的心態去思考眼前的困難時，就可能減緩壓力。

比如，當你自認能力不足時，可以換個角度想：「這代表我還有很大的進步空間、未來有無限可能」；若同事總是很雷，需要你收拾善後，其實也側面證明了你的能力優秀，從同事的言行中，反倒襯托出你的存在難能可貴；或當你遇到客戶和主管的需求一直改變時，正好培養你練就靈機應變的的危機處理能力。這些看起來令人忿忿不平的鳥事，在經過你一轉念後，反倒都成了前進的動力，讓你變得更好。

但若你感覺身心都承受了極大的壓力，難以自我調節，正面思考也無濟於事，可考慮去做健康檢查和心理諮商，透過醫師及心理師的專業引導，更加有助於壓力的排解。

放鬆心法 4： 做好時間管理

面對工作，最怕做不好或做不完，所以要做好時間管理，才不會手忙腳亂。建議可以善用「番茄鐘工作法」、或是「康乃爾筆記」，按任務的輕重緩急排好順序，並且善用零碎時間處理雜事，把你一天能量最高的時間，用來處理最重要且急迫的事情。

放鬆心法5： 接受自己偶爾停下來

很多時候，壓力的來源在於你要求自己不可以停下來。因此，要紓解壓力，另一種做法是，放下手邊的工作，徹底接受自己無所事事過一天。

你可以趁假日，找一個喜歡的運動、或是跟好久不見的朋友聚會。若厭倦了社交帶給你的疲憊感，你也可以一個人宅在家，做一些旁人看來「很廢」的事情，比如睡到自然醒、躺在床上追劇一整天，只要能讓大腦愉悅、不再高速運轉，就是最好的休息。

放鬆心法6： 擬一份下班後的「To do list」

想要寵愛自己，害怕被工作綁架一整天，不妨擬一份下班後專屬自己的「To do list」。

(責任編輯 / 鄭亦庭)