別小看「水」的好處！減肥這８招很有效

如果速度過快，有可能造成鐵質或鈣質的快速流失，引發骨質疏鬆症或是貧血。如果是女性，更容易造成皮膚的乾澀與皺摺。

榮總營養部主任章樂綺更提醒，最好是由專業的醫師從旁輔導。每個人的身體狀況並不相同，別人適合的方式不一定適合自己。必須經過醫師徹底的診斷，包括全身的健康檢查，針對個人的體質規劃適當的減肥療程，以免造成不當的傷害或後遺症。

給上班族控制體重的建議

1.早餐一定要吃得豐盛，晚餐要少吃澱粉類的食物。

2.不要在電腦桌上放任何的零食或任何垃圾食物。人們長時間坐在電腦桌前，很容易就不知不覺的吃了起來。

3.放一杯水或是一瓶礦泉水在桌上，強迫自己每天喝下8大杯的白開水。

4.利用午休時間，離開座位，四處走動一下。

5.多多爬樓梯，少用電梯。

6.走路到遠一點的車站或是把車停在遠一點的停車場，讓自己多走一點路。

7.如果有事情找同事商量，起身走向同事的座位，而不要用電話或是即時通訊（例如ICQ或MSN）的方式。

8.一星期5天，每天至少從事30分鐘的適度運動，例如走路；或是每星期3天，每天從事20分鐘的激烈運動，例如跑步或是有氧運動。每天以消耗300到500卡的熱量為目標。

根據台北市衛生局所提供的資料，各種運動所消耗的熱量如下（以運動1小時計）：

爬樓梯250卡
慢走255卡
有氧運動350卡
單車415卡
游泳550卡
慢跑655卡
跳繩660卡
快跑700卡