老是心思不定、無法集中精神？４個生活訣竅，搶救你的「注意力」
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「當你發現自己陷在洞裡，就不要繼續挖下去，」這是美國已故知名藝人威爾‧羅傑斯（Will Rogers）留下的一句名言。這時你愈是強迫自己要專心，愈會得到反效果。你應該轉移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關緊要的工作，例如隨意塗鴉、整理桌面、或是玩小遊戲。
3. 放鬆身體
如果你的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。連續兩屆得到打擊王頭銜的美國職棒選手威里‧馬吉（Willie McGee）有一次在比賽前向他的打擊教練抱怨，無法放鬆情緒、集中注意力。「如果你的身體緊繃，你的心情怎麼可能放鬆？」教練如此對他說。
同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態開始。當你工作到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去走走，放鬆身體。而且如果坐太久，血液循環速度變慢，也會阻礙大腦的運作。
當然，規律的運動也非常重要。近年科學家發現，腦衍生神經生長因子（brain-derived neurotrophic factor）有助於腦細胞的健康與發展，使得腦部的運作保持在最佳狀態。研究也指出，要能刺激這種化合物的生成，最有效的方法就是定期的運動。
4. 把注意力用在對的地方
美國史丹福大學心理學教授艾伯特‧班度拉（Albert Bandura）指出，一般人花太多時間去擔憂自己無法控制的事情，反觀真正頂尖的運動選手，只專注於他們能控制的因素。
你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會因為焦慮而無法專注。因此當你感覺自己無法專心時，先想一想，是不是因為某些不確定的情況干擾你，讓你覺得不安？例如，你正負責一項重大專案，你擔心：時間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？
把你的擔心寫下來，然後仔細思考，哪些因素可能造成時間的拖延？如果發生這些情況，有什麼方法可以解決？當你想清楚這些問題之後，心裡就會比較篤定，不會因為焦慮而干擾自己的思緒。你已經做了該做的，至於其他無法控制的因素，就不需要浪費時間去擔心了。
重新改造工作習慣
除了心理因素之外，你的工作習慣也會影響注意力的高低。
1. 分解工作
將工作拆解成數個次工作項目，然後排定完成的順序，不要同時進行。每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點。