要將一個好的行為模式「習慣化」，你必須先用意志力戰勝這３個階段

許多人都認同，培養關鍵1小時的「關鍵」，在於高度的自我紀律。幸好，有理論證明，一旦將紀律「習慣化」之後，我們只需極少的努力就能持續下去。

但一個好的行為模式，要持續多久才能將它「習慣化」？《改變人生的持續術》作者古川武士指出，每日的行為習慣，如寫日記、整理、記錄家庭收支等，習慣化的期間大約1個月；而與身體節奏相關的習慣，例如減重、運動、早起等，習慣化的期間則約需3個月。

若以30天為一個週期，可將培養行為習慣的歷程劃分為3個階段。以下將針對這3個階段，以及應對「偷懶小惡魔」的解方提出建議。

第1～7天　反抗期

偷懶小惡魔：隨時都想放棄

第1至第7天是最容易放棄的高峰期，這期間最重要的，就是讓自己無論如何都要「撐下去」，不管成效如何，但求有「做到」，你就贏了第一步。

解方 1：從小處著手

「萬事起頭難」，要培養每天慢跑1小時的習慣，可以先從快走15分鐘開始。許多人都有過類似的經驗：要打一份50頁的企劃案，只要能先把封面及目錄做出來，後面的動作就會較為簡單，這是同樣的道理。

將困難的事細分為明確的時間、步驟，分段進行，告訴自己，唯一目標就是「繼續下去」。

解方2：每日檢視成果

用最簡單、輕鬆的方式，記錄自己的執行成果，檢視每天執行狀況，亦可善用紙本 如筆記本、日記，或數位工具如計步器、智慧型手機等。定期檢視可客觀管理自己，掌握實際行動與目標間的差距。將執行成效「視覺化」，也有助於提高動力及自信。

第8～21天　不穩定期

偷懶小惡魔：不斷受到外界干擾

撐過第1週後，自我惕勵常會略為鬆懈，許多「突發事件」或「外在誘惑」開始向你招手。例如工作上的大案子讓你加班到晚上10點，無法出席預定的瑜珈課；或是前一天與老友聚會到深夜，以致於第2天無法晨起讀書。

解方1：將習慣「例行化」

將你想培養的習慣，在每天固定的時間、地點，以統一的做法進行，讓它變成每日生活固定的「節奏」之一。慢慢的，它會深入你的潛意識。就像每天早上7點起床的人，即使在週末，也經常7點就醒來，而每天固定晨泳的人，若哪天沒游，可能就渾身不自在。