要將一個好的行為模式「習慣化」，你必須先用意志力戰勝這３個階段

解方2：建立彈性應對機制

生活中難免有意外事件，破壞預定計劃。如果你的瑜珈課被各種公、私事打斷數次，很容易被那種無力感打敗，便提不起勁再繼續下去。

所以，例行化固然重要，但還是要考慮遇上例外狀況時如何應對，例如不能準時上瑜珈課時，有無事後補課或自修的方法？才不會讓意外造成前功盡棄。

第22～30天　倦怠期

偷懶小惡魔：感到厭煩

習慣化的最後一個階段，你往往會感覺不耐煩：「每天這樣，好無聊喔！」，甚至懷疑：「這樣做到底有無意義或效果？」

解方1：創造新把戲

這時，可以開始為自己的習慣加上一些新的變化。例如學習語文，可以換個教材、換個地點背單字等等；慢跑時，更換一條跑步路線、或是邊跑邊聽音樂等等，都可為原本的活動增添新鮮感。

解方2：善用「增強機制」

有許多增強機制可以提高你的行動動力，包括自我的獎勵、他人的讚賞肯定、好玩的遊戲心情，或是設定理想的目標等等。

順利早起時，就犒賞自己吃一頓美味早餐；或是上Facebook號召「早起團」，每天跟網友們比賽誰先「打卡」；又或者，搜集一些早起名人的故事，做為自己的理想目標。這些「增強機制」，都可以自外部增添你持續下去的動力。

最後提醒：遠離怠惰的3大原則

此外，切記以下原則，可幫助你在培養習慣的過程中遠離失敗。

一次專注於一種習慣

不要太貪心！一次挑戰一個習慣就好，不要同時想兼顧多個習慣，這樣意志力更能集中。

行動任務愈單純愈好

以經營親子關係為例，若你設定每天除了陪小孩做功課2小時，又要幫他做愛心便當、送他上下學、週末出遊，過於複雜的計劃，光是記都記不住，想持續進行更加困難。不如先挑最有效果的一項來進行，讓簡單的行動更快化為持久的習慣。

不只重視結果，也要重視過程

過程中，要不斷自我檢視及評量成效，例如：「到今天為止我已經背了N個英文單字。」或者：「這週我已有3天準時在7點前下班。」

目標是重要的，但過度重視結果，容易讓你因為焦急而打亂原本的節奏，導致行動失敗。畢竟，讓行動習慣化，能持之以恆的創造效益，才是最終的目的。