真正能夠改變的人，不是卯足全力改頭換面：每天２分鐘改善１％就好，反而更能達成目標

「比如說，很多人都有這樣的經驗：在忙得昏天暗地時，突然想起一首令人懷念的歌，」千田琢哉舉例。他建議，此時，一定要在當天擠出5分鐘，好好重溫這首歌，因為它所代表的記憶與情感，正是目前的你所需要的。要舒緩因忙碌而日漸僵化的心靈，這可是絕佳的「安定劑」。

另一件相當實用的小事，則是「要求自己每天看一頁書」。在高速運轉的工作節奏中，閱讀書籍是放慢步調、沉靜心靈並審視自己的最好時機。習慣以「沒時間」為由推託的人，不妨在外出包裡固定放一本書，即便通勤時抽空看上一頁，也可能從中找到因忙碌而疏忽的啟示。

每個人都希望自己變得更好，差別只在最後的成果是成功實踐，或黯然放棄。而在《兩分鐘改變自己》中，千田琢哉簡化了改變的步驟，拆解出其中最核心的1％，歸納為你我都可執行的具體事項，讓「改變」不再那麼遙不可及。