透過「書寫」，能夠簡單而確實地消除壓力

此種減重瘦身方法的最大重點在於「透過記錄，從客觀角度掌握現狀」。藉由記錄自己所吃的食物、進食的時間，轉變為能夠清楚掌握自己的飲食習慣。如發現「肚子明明不餓，卻會無意間又在睡前吃東西」、「工作一忙起來，總是不由自主地想吃甜食」等狀況。重新評估衡量自己的飲食習慣，自然而然就能診斷出變胖的原因。如此一來，就能夠找出「吃消夜的話，第二天早上會消化不良，還是忍耐一下吧」、「要吃甜食的話，選擇日式點心比吃蛋糕，更能夠減少卡路里的攝取」等各式各樣的改善方法。

如果實踐了這種方法，體重就能確實減輕。體重減輕令人高興，再加上身體狀況也變得更好，當然又更能繼續加油、堅持下去。飲食習慣改善的話，味覺也會恢復正常，對於食物的喜好也會改變。如此一來，隨著健康飲食習慣的建立，自然也就能維持在最佳體重了。因此也不會有復胖的問題，能夠達到成功減重的效果。

對於憂鬱症有顯著療效的「認知療法」其實也採用了「記錄」的手法。即使是同樣的體驗，人類會因為如何理解、如何思考這個經歷的方式不同，當時所感受到的心情、其後的行動與身體的反應都會有所不同。當壓力與疲勞累積的時候，平常能夠應付接受的事情，也會毫無來由地用悲觀的態度思考。我想這是任何人都有過的經驗吧。

尤其是憂鬱症患者，此種傾向更為顯著。此時，將心情低落時發生的事情或是當時的感受寫下來，就能夠發現自己理解、思考事物方式的癖性。如此一來，藉由軟化、鬆動容易傾向於負面思考的思考模式，心情會變得愉快，也有助於減少壓力。

像這樣，在突破自己無法超越的障礙時，「記錄」能夠發揮非常大的力量。

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