有圖解：記住這這６件事，讓你跑步就是比他人更開心

運動飲料和電解質

當你跑得愈久，或戶外愈熱時，脫水的機率就愈大，因為身體必須藉由流汗來降溫。汗液的主要成分是鈉，這也是為什麼你要頻繁地為身體補充電解質和水。電解質包括鹽和各種礦物質，負責傳遞體內電流訊號，尤其是傳到肌肉。如果電解質不足，這些訊號就會減弱，使肌肉動作變得遲緩；而且也容易導致抽筋，大概沒有任何跑者想要遭遇這樣的問題，尤其在比賽時。所以，適當補充水分，身體便較能調節溫度，汗水裡的鈉含量也會變得較低，讓你較不容易抽筋。

運動飲料和能量膠是電解質的最佳來源，因為它們不僅含有鈉，也有能供應肌肉能量的醣類。如果你打算在跑步時吃能量膠代替運動飲料，記得一定要搭配水。很多跑者發現這些能量膠比起450克瓶裝開特力等飲料容易攜帶，但如果你吃能量膠沒有配水，會引起胃不舒服。

跑較長距離時，最好頻繁地補充少量水分，而非一次大量攝取，因為液體分量少時，身體較容易吸收，史考妮克表示。在這種較高強度的跑步中，跑者應每20分鐘喝113～237克的運動飲料，並在每個休息站或每1.6公里時，交替飲用運動飲料和水，尤其當比賽中兩種飲料都有提供時。

跑後水分補充

大部分跑者在練跑或比賽後，第一件事就是直奔飲水機或飲水站。他們不需要誰來勸，就會自己找東西喝。但很多人只是喝水，忘了攝取適量的醣類、電解質和蛋白質，以供應身體修復、重建與重新儲存能量。

現成的冰沙和很多其他飲料都含有這3種能量來源。首選之一，是低脂巧克力牛奶，例如一瓶454克的雀巢低脂巧克力牛奶，含有50克醣類、16克蛋白質、840毫克鉀（另一個電解質的重要來源）和320毫克鈉。你在比賽或練跑後愈早喝這些飲料，復原的速度就愈快。史考妮克建議要在跑後30～60分鐘內飲用。

咖啡、能量飲料和其他刺激性飲料