沒有勇氣、害怕改變？１０個「隨時練膽」的生活微行動

1.故意找3個陌生的同齡異性問路

根據研究，在陌生人中，人們最羞於和自己年齡差不多的異性說話。因此，不妨做個小訓練：裝做不認識路，向路上看來和自己年齡相近的異性問路。對方回答後，請對方再解釋一遍，一週至少做3次。

你會發現從第一次的生疏畏懼開始，到後來開口愈來愈自然，愈來愈不畏懼對陌生人說話。

2.向店員換零錢

請不熟識的店員將10元硬幣換成10個1元硬幣。因為不買東西只換錢，會給店員帶來困擾，也會給要換錢的你帶來心理壓力，不管對方的態度是好是壞，你的表現愈自然愈好，請練習到成功換到零錢為止，只要敢開口，你就成功一半。

3.做一直找藉口不去做的運動

首先，選一項想做卻一直找藉口不去做的運動，例如攀岩、登山或單車環島。再來，練習將大目標拆解成小目標，例如設定今年要攀登玉山，就從報名開始，並請教山友如何從小山開始進行負重訓練；單車環島也可從一天的行程開始練習。

4.參加社團或比賽

參加一個感興趣或跟嗜好相關的社團，既可認識新朋友，又可增長見聞。另外也可參加有興趣的比賽，不管是公司福委會辦的聯誼，或大型路跑，都能讓自己習慣面對大場面，看得愈多，就愈不會有恐懼感。另外，做志工也是建立自信的好方法。

5.參加研討會必發問、認識3個人

很多人參加研討會總習慣躲在最後一排，而且怕被笑問了蠢問題，所以也不提問。其實，主動發問既能得到回饋，又能磨練表達力和膽量，是最好的練習。另外，現場都是對同一主題有興趣的人，至少找3個人自我介紹、交換名片，也許日後會成為志同道合的朋友。

6.老闆，你好！我是……

在辦公室碰到大老闆時，主動上前打招呼，話題可以從自我介紹開始。當然，時機要恰當，老闆神色悠閒時最適合，如果他行色匆匆、神情嚴肅，那就再等候下一個機會。

7.下個活動，我來hold全場

辦公室有各種活動需要有人主持，從讀書會的分享到年終尾牙主持或上台表演，這些都是不用花錢上課就能磨練台風的好機會。如果擔任尾牙主持人實在太難，那就從讀書會主持人開始，至少你會先讀到一本好書。