學習像天才般思考，有效訓練你的大腦
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運用睡眠進入天才模式
入睡前和清醒前的片刻是突破的沃土。睡眠讓我們經由入睡前狀態，引導預設網絡聚焦於解決問題；從睡眠中醒來，讓我們經由清醒前狀態，發現預設網絡想出的解決方案。
如何進入入睡前狀態
● 清理雜亂到讓你分心的房間。
● 將手機設定成飛航模式，拿出紙筆或錄音機準備記錄。
● 把燈光調暗或戴上眼罩。
● 讓自己處於安靜狀態，只聽到白噪音。
● 別讓自己過得太舒服，例如裸體或躺在床上。
● 試著在中午或飯後，當你已經有點疲倦時。
● 把鬧鐘設定在10到15分鐘後。
● 花點時間讓大腦聚焦在問題，然後放鬆下來，漸漸入睡。
如何進入清醒前狀態
● 看一部你不熟悉的紀錄片。思考一些新的敘事將啟動新的神經迴路，幫助大腦產生新聯想。
● 瀏覽舊照片。你的預設網絡可能會在記憶檔案中，找到你已經遺忘多年但有助益的東西。
● 閱讀青少年時期讀過的書。舊的思想或感覺將因此湧現。
● 出外散步。這能讓你的大腦補充氧氣，也能改變你睡前的例行劇本，感受一下比浴室更有趣的東西。
● 選用一個開始音量較徐緩，慢慢提高音量的漸進式鬧鐘。目的是要避免突然醒來，因為這樣會繞過你想利用的那個臨界狀態，大自然的聲音在這方面很有幫助。
● 身邊擺放記錄裝置，便於在清醒後開始書寫，或以打字、錄音方式記錄。清醒前狀態浮現的突破很可能在你腦海中稍縱即逝，如果不立刻記錄，等你完全清醒後不久，就會變得模糊或完全忘記。
進行不花腦筋的活動
為獲得重要突破，我們必須讓心思漫遊。研究顯示，在高認知難度工作與不花腦筋的工作間切換，可提升創造力。你可以：
● 玩拼圖或迷宮
● 看一部已經看過好幾次的電影
● 對牆壁丟皮球
● 觀察樹蔭下的光影
● 凝視窗外
● 跑步
● 洗碗筷
● 玩電動遊戲
● 摺衣服
● 整理雜亂的空間
● 繪畫、塗鴉或使用著色本
● 煮一種得心應手的餐點
有助於創意的散步
研究顯示，散步是提升創造力的最佳活動。散步是創造環境與條件的好方式，但除了漫步，你必須做一些其他事來營造有助於創意的條件。