SHINee鐘鉉：「找不到人生幸福的方法」－－４個生命功課，走出憂鬱風暴

「但到最後，人需要更多的勇氣，是為了要活下去，而不是自我了結。」──阿爾貝．卡繆，《快樂的死》

４個生命功課，走出憂鬱風暴

上班族如何判斷自己有沒有憂鬱症？在醫學上，對憂鬱症明確的定義，是指一個人情緒低落，以及對本來感興趣的東西突然間變得沒有興趣。以上這兩件事是先決條件，但要再合併身體變化來看，如：1.睡眠障礙，睡眠時間可能變得需要很長或很短；2.食慾改變，吃東西可能變得吃很多或很少；3.體力退步。

另外還有心理上的變化，如：4.注意力無法集中；5.對事情變得猶豫不決、三心二意；6.不適切的罪惡感；7.對未來有無望感，或感到無助；8.容易生氣或憤怒；9.甚至出現死亡念頭。

一般醫學診斷，要有先決條件，再加上以上9項變化符合4項條件以上，然後時間連續維持兩個星期以上，醫師才會判斷是否已經罹患憂鬱症。

其實，每件事都有正反兩面，轉念間即是海闊天空。對於每天出現在工作中大大小小的煩心瑣事，下面幾個步驟，是隨時隨地都能進行的動作：

1、把不開心的感覺記錄下來。沮喪、生氣、憤怒……都可能，選一個最好的形容詞寫下來。

2、分析你對這件事情的認知是什麼。你是怎麼想的？為什麼事情會讓你產生這樣的感受？

3、找心理治療師或知心好友談一談，釐清背後想法。訓練自己從另一個角度看事情，會產生彈性空間。

4、平常多做些身體放鬆練習，例如散步或深呼吸，有助於讓心情平靜。

此外，不要怯於喊出暫停。如果當場覺得情緒已經不妥了，就應該趕緊離開現場，走到外面洗把臉，甚至跑去樓梯間大叫都好，總之，不要讓自己一直處於情緒極端狀態。

還有，保持1到2個知心好友，讓自己可以隨時放心講出問題。適當的說，對情緒很有幫助。

每個人都要學會面對情緒的起伏，這是生活的常態，也是生命的功課，當然，這絕對不是件簡單的事，但每個人都得學會感受它、引領它、管理它，才可能在一次次風暴中洗禮出最堅強、成熟的姿態，才可能迎向那躲在重重烏雲後，雖然晚了點，但一定會出現的陽光。