撐過去、重新開始、正向思考？５個無法消滅焦慮的NG做法

《接受你的期待成空》作者克莉絲汀．哈斯勒（Christine Hassler）建議，可以在每天就寢前，記錄自己在這一天所做的選擇、採取或未採取的行動，以及對周遭情境的回應，不必寫下每個細節，但必須保持合理的完整性。

如果沒時間寫日記，許皓宜認為，每天還是得為自己預留一段沉澱時間，「回想今天遇到誰、發生什麼事、帶給我什麼樣的情緒與反應」，有助於找出自己真正的焦慮來源。

STEP 2：建立有助於紓解的習慣

雖然焦慮看不到、摸不著，但對身心健康影響不僅顯著，還可能形成惡性循環。

楊聰財分析，焦慮容易引發自律神經不穩定，造成壓力、憂鬱，讓身體產生不舒服的感受，例如，頻尿、耳鳴、乾眼症或胃食道逆流等。「這些現象可能上醫院檢查也找不出病因，讓不安情緒更加惡化，」楊聰財指出。

因此，在心中潛在的壓力或焦慮來源影響身體機能前，應該學習先從個人習慣與改善生活環境著手，建立不累積焦慮的環境，並養成有助紓壓的好習慣。尤其隨著年紀增長，男女都會進入性賀爾蒙下降的階段，如果無法適度調整，緩解焦慮帶來的負面效果，很可能反過來讓荷爾蒙低落的狀況惡化，加速體力的衰退。

楊聰財建議，可先從運動做起，即便做不到333（每週運動3次，每次30分鐘，心跳每分鐘130下），至少也要111（每天運動1次，每次10分鐘，心跳每分鐘110下），不應該以忙為藉口，拒絕運動。

另外，若能在每天分四段進行「鼻吸嘴吐」腹式深呼吸，將氣緩緩吸入腹部丹田位置，每段做20次，就可以有效穩定自律神經系統。

此外，隨身攜帶紓壓小物，也有幫助。許皓宜認為，人是感官的動物，可以找出自己比較敏感的感官，挑選能舒緩心理狀態的物件，隨身攜帶。例如，媽媽若嗅到孩子的味道會感到安心，不妨考慮把帶有孩子氣味的小物放在身邊。

不過，透過感官紓壓，還是要有限度，否則會出現反效果，例如，過度仰賴美食、甜點，可能會發胖，反而增加生心理的焦慮來源；另外，電玩對轉移視覺與聽覺注意力的效果相當顯著，然而若過度沉迷，會影響生活、工作節奏，甚至人際關係。