無法拒絕別人，讓我壓力好大
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「幾乎沒有了，我都用自己所剩不多的時間，所以後來我都沒時間運動跟紓壓，搞得自己很緊繃。」小文說。
「即便這樣，妳還是無法讓自己去拒絕教授交辦的事務嗎？」我問。
「嗯嗯，我好像真的無法開口拒絕……我一向比較難拒絕別人，遇到這些狀況又讓我變得更容易壓抑。答應別人要求後又開始自責，很不喜歡這種矛盾的情緒……」小文眉頭深鎖地說。
找出自己沒自信的原因
一般人對於別人的請求，通常會去評估自身的能力與狀態，若發現自己無法協助後，就會讓對方明白自己的狀況而拒絕。
但若是一心一意想要達到別人的期待，而忽略掉自己的需求，心中就會產生許多的矛盾。時間久了，就會產生身心失衡的問題。常常無法拒絕別人的人，通常具有以下特質：
1. 缺乏自信：
這類人希望獲得別人認同與青睞，擔心若拒絕別人，別人會對自己的觀感差。
2. 完美主義作祟：
這類人覺得自己對外要做到面面俱到，這包括了答應別人的請求或是讓別人對自己印象好。
3. 社會或同儕的情境壓力：
這類人在心理上會認為，周遭的人都答應了，我能不答應嗎？
缺乏自信的原因有很多種，最主要有以下情況：
1. 尚未適應新環境：
在一個人對於自己與新環境的人事物還不熟的情況下，容易因為「不熟」而感到沒自信。
2. 無法肯定自我價值：
若一個人不能自我肯定，長期處於自我否定、貶低自我、覺得自己表現不好的狀態下，容易造成低自尊（Low Self-Esteem）。低自尊的人會過度討好他人或是無法拒絕別人。
3. 受到過去負面經驗的影響：
有些人會有「一朝被蛇咬，十年怕草繩」的心態。若自己過去沒做好的事情導致不良的後果，一再被這種陰影持續影響下，久而久之就會對自己較沒信心。
若發現自己是屬於缺乏自信而無法拒絕別人的那一型，建議先找出讓自己沒自信的原因，想辦法去改善那個讓你沒自信的問題，漸漸地培養自信後，才能坦然地去面對與理解自己實際的情況，而能適時地懂得拒絕別人。
在完美主義和社會期許的影響下
完美主義其實是用完美糖衣包裝的謊言。看似完美的表象下，讓人感到無比美好的願景，若你被完美主義收服，奮不顧身地投入完美主義的懷抱中，某些時候，太貼近完美主義時，會讓自己窒息。