腦袋當機怎麼辦？暫離辦公室戰場，５個完全休息法則
作者／張道宜 | 2018-04-30
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「腦袋很脹」、「思緒停不下來」，想讓大腦好好休息，雜念卻不斷湧出。停止動作很容易，但要停止大腦思緒，要怎麼練習？
圖片來源：unsplash.com
身心癒療瑜伽師王羽暄解釋，包括歐美相當風行的正念冥想（mindfulness），或是瑜伽睡眠（Yoga Nidra），都是透過專注在特定課題（如打坐或伸展動作），關掉大腦雜念，達到舒緩神經、安定腦波的功效。
對沒時間冥想或從事瑜伽的上班族，王羽暄建議，透過下列基本呼吸法，也有相同效果：
1.停止雜念呼吸法
找到自己舒適的姿勢，維持「3秒鐘吸氣、3秒鐘止息、3秒鐘吐氣」的呼吸循環3～5分鐘。
2.蜜蜂呼吸法
維持舒適的坐姿，將雙手壓住耳朵，發出「嗡」的共鳴聲，並且往上送到眉心，維持3～5分鐘。