拒絕「過勞腦」：若沒讓大腦真正放鬆，你永遠擺脫不了「怎麼休息都還是累」的命運

手機應用程式與電腦網站上五花八門的推播訊息，即使目的明確地點開一個網頁，也很可能就此走上四處瀏覽的不歸路。

「除非經過特殊訓練，否則人類神經系統，天生就是習慣一次做一件事，」台北榮總神經醫學中心主治醫師陳世彬分析。Multi-tasking（一心多用）很難把事情做好，即使一件事做了一陣子感到疲憊，但透過上網、看影片尋求感官刺激，過程中腦部仍在處理訊息，並沒有休息效果，再回到工作上，反而更不容易凝聚注意力。

郭文瑞也強調，人腦在專注一件任務時表現最佳，一心多用是既耗腦力又無效率的運作方式。「大腦的注意力網路不斷轉換，就像一個人在很多個點之間疲於奔命，結果當然不好，」郭文瑞補充。

電腦與手機上的各種通知，除了造成分心，甚至會產生制約效果。因為所有通訊軟體與社群網站的設計，都是要「立刻」吸引關注。

加拿大蒙特婁麥基爾大學心理系教授列維廷（Daniel Levitin）解釋，人類每回覆一則訊息，或是消除社群網站上一個「未讀訊息」的紅點數字，大腦都會感受到「完成一項任務」的獎勵，促使你不由自主地深陷其中。

馬偕兒童醫院兒童心智科資深主治醫師臧汝芬則發現，部分在工作與生活中重度依賴3C產品的成年人，也會出現不同程度的「網路成癮」。「一個簡單的判斷標準是：你明知道自己有更重要的事要做，卻還是控制不了幾分鐘就滑一次手機，或檢查有沒有人傳LINE給你的衝動，」她說。

當即時通訊、社群網站、推播通知等容易令人分心的外在刺激，不斷與你眼前的重要工作競爭腦力，就像是一個馬拉松選手在比賽中不斷迷路。即使順利完賽，也得花費更多時間，甚至很可能在抵達終點前體力透支。

那麼，如何消除「過勞腦」？大腦要愈用愈靈光，其實也不是那麼難，就從改變每天的4個習慣著手。

解方1：限制回訊時段

其餘時間全心投入工作

臧汝芬建議，有專注力不集中或網路依賴症狀的工作者，擬出調整的具體計畫，不能只用意志力說「不可以」。「最好每天設定幾個明確時段，強迫自己到那個時間，才一次看完所有網站、回完所有訊息，」她指出。