拒絕「過勞腦」：若沒讓大腦真正放鬆，你永遠擺脫不了「怎麼休息都還是累」的命運

臧汝芬的建議，恰好是義大利經濟學家帕雷托提出的「80／20法則」，用較短的時間，創造最大效益。每天平均會收到300封公務電子郵件的NEC台灣總經理賴佳怡，就為自己設定上班前半小時、中午、下班前、睡前四個處理郵件時段，其他時間則全心專注於眼前工作。

《過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫》作者、香港大學心理學博士趙安安則認為，人類的專注力可以藉由練習強化。譬如試著在吃飯、走路的時候，把手機與無謂的思緒擺在一旁，專注在當下的肢體動作與感覺。只要有意識地做這些看似簡單的事，專注力就會在不知不覺中提升，讓工作、學習更有效率。

解方2：適度「分心」

切割費時任務，穿插休息時段

儘管避免一心多用，是降低腦部疲勞的關鍵，但假使連續投注在同一件事情的時間過長，專注力也會遞減。也就是說，在一段時間的「專注」後，必須適時「分心」，才能讓大腦發揮最佳效能。

「大腦不喜歡一成不變，做腦顯影實驗時，如果受測者眼前是一道花花綠綠的牆，他的腦細胞會變得很興奮；這時候換成一面單色的牆，大腦活躍度就會降下來，所以變化，對腦細胞是好的刺激，」蔣永孝解釋。由這項實驗結果可以推論，參加一場主題全部一致的會議、機械式地重複同樣動作，時間一久，都會降低腦部活動，結果事倍功半。

「醫師做一場8小時的手術，還能維持專注，是因為手術進行中，情況會一直變化。如果8小時只做止血或縫合傷口一件事，很快就會失去敏銳度，」蔣永孝因此認為，將一天的工作時間，分給幾件不同的事，是最有效率的工作安排。如果眼前只有一項必須長時間執行的任務，也可以切分成幾個區塊，並在區塊間安排走動、聽音樂、進食等活動，提供腦部不同刺激，減輕腦部疲勞感。

解方3：釋放腦容量

用筆記安排優先順序，大腦不超載