拒絕「過勞腦」：若沒讓大腦真正放鬆，你永遠擺脫不了「怎麼休息都還是累」的命運

大家都有過這樣的經驗：當手上同時有好幾件任務，特別容易情緒焦躁。原因即出在郭文瑞所指的，「注意力網路在不同事件間疲於奔命」。這時最好的因應方式，是將無形的心智壓力，轉移到現實世界中：用紙筆或其他任何載具寫下所有待辦事項，再冷靜地安排優先順序，而非讓各種念頭亂糟糟地同時在腦中打轉。「主動排序是利用物質世界組織心智的眾多方法之一，你所需要的資訊並不全擠在腦海裡，而是在物質世界的資料堆裡，」列維廷說。

Facebook營運長雪柔‧桑德伯格（Sheryl Sandberg），就是利用物質世界來組織、整理心智的代表人物。儘管在全球最頂尖的科技公司擔任要職多年，桑德伯格每天一定隨身攜帶慣用的線圈筆記本，寫下每一件待辦事項；當確認筆記上的待辦事項完成後，桑德伯格就會撕掉那頁筆記，徹底清空記憶。

隨著知識儲存方式改變，現代人的大腦再也不必負擔過多的「記憶」責任，善用現實世界中的工具，可以將更多「空間」挪出來，放在計畫、思考與重要決策上。

解方4：強迫「關機」

做家事、冥想……，清空「記憶體」

如果因為智慧型手機與行動網路，讓你在上班、下班之間無法切換，那麼就要刻意築起一道「休息牆」，提醒自己「關機」。

「肩頸痠痛、情緒不穩定、專注力不集中這類典型的慢性疲勞症候群，常常來自於大腦無法進行情境轉換，」臧汝芬遇上這類離不開手機、筆電的「資訊焦慮」人士，會建議他們進行簡單的認知行為治療。例如，下班到家後，先用吸塵器把家裡清理一遍，或是做一些簡單的運動、料理，透過具體「儀式」轉移工作情緒，向大腦傳達「現在下班了」的訊息。

近期受到熱烈討論的「正念」（Mindfulness）或「冥想」，其實也是類似的情境轉換方式。久賀谷亮指出，大腦的「預設模式網路」（Default Mode Network），就算在人類發呆或無所事事時，依舊會默默運作，消耗能量。而類似冥想的「正念」的作用，就是將紛亂的大腦思緒導回當下，消除腦部疲勞。

無論你的工作是強調邏輯思考、組織策劃，或是揮灑創意，清楚敏捷的腦袋，都將是你的最佳利器。藉由良好的工作習慣與生活作息，妥善對待大腦，有助於在激烈的競爭中，立於不敗之地。