高效人士的７個手機習慣

第二，各位可以讓自己在一天之中的特定時刻，允許自己腦袋放空滑手機（換句話說，利用手機休息）。從長遠的角度來看，給自己沒有罪惡感且固定的手機使用時間，更能堅持住整體目標，避免因為忍太久，反而一用就一發不可收拾。

此外，由於手機會影響我們的專注時間，各位在訓練專注能力時，可能需要設定固定的手機使用時間。慢慢來，一開始專注十分鐘，就允許自己用手機一分鐘，接著漸漸增加專注的時間。

如果擔心讓自己自由使用手機半小時，一下子就會變成兩小時，那麼事先用app封鎖器來設定時間。

寫下你打算如何給自己自由使用手機的時間，以及定在什麼時候。

4. 我可以實行手機齋戒

目前為止，我們已經大量實驗暫時和手機分開的方法，現在該寫下我們想怎麼做。你齋戒的方法與時間是什麼？

5. 我有自己的生活

如果不事先找出不用手機就能打發時間的方法（甚至是享受樂趣），我們很容易就掉進原本的習慣。請花點時間，寫下哪些活動與手機無關，但可以帶給你快樂或滿足感，以及你打算如何定時從事那些活動。例如：

● 我喜歡彈吉他，所以我要繼續上吉他課，每個週末挪出時間練習。

● 我喜歡和親朋好友保持聯絡，所以每當我有二十到三十分鐘的空檔，就會打電話給朋友或家人。

6. 我會練習暫停

你認為「靜下來」為什麼是重要的練習？有一分鐘的空檔時，你會做什麼？半小時呢？數小時呢？

7. 我會鍛鍊注意力

為了彌補使用手機無數個小時所造成的傷害，我們需要重新強化專注力，定期做各種身心練習，避免大腦退化。請找出幾種你願意養成習慣的注意力練習，或是已經在做、也願意維持下去的練習。

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