你壓力超標了嗎？１張檢測表，幫你體檢揪出壓力源

以下檢測表包含情緒、行為、思考認知與身體4面向，共32道題目，請依照你最近一個月的個人感受程度，逐題填入分數（1分：都沒有／2分：很少有／3分：偶爾有／4分：經常有／5分：一直有）。

情緒感受

☐ 最近覺得心浮氣躁，不容易定下心。

☐ 最近感覺容易發脾氣，或比較沒耐性。

☐ 最近覺得生活上某些問題，例如：工作、學業、財務、人際、家務等做不好，沒辦法好好應付或處理而有挫折感。

☐ 最近感覺心情低落、沮喪、鬱卒或憂鬱。

☐ 最近和別人相處起來有困難，不輕鬆，或者覺得容易為小事發火，別人好似喜歡找自己麻煩。

☐ 最近覺得容易緊張、不安，有莫名害怕（或恐懼）的感覺。

☐ 最近有衝動想要逃離現有一切的感覺。

☐ 最近覺得有困惑的感覺，不知事情會變得如何。

行為表現

☐ 最近有坐立不安（站也不是、坐也不是）的情形。

☐ 最近覺得自己變得不太想與人接觸，變得有些退縮。

☐ 最近改變使用菸、酒的生活習慣，例如，原本不抽菸或不喝酒，卻開始嘗試抽菸或喝酒；或者抽菸量、喝酒次數增加了。

☐ 最近做事較容易衝動，比較不會考慮可能的不良後果。

☐ 最近覺得做事提不起精神、沒有興趣，變得較懶散。

☐ 最近3個月，早上醒來都有不想起床的感覺。

☐ 最近出門前，總覺得不想出去做應該要做或要辦的事。

☐ 最近生活秩序或生活常規變亂了，有失去控制的感覺。

思考認知

☐ 最近覺得記性差，容易忘東忘西。

☐ 最近覺得自己的思緒雜亂，有胡思亂想的情形。

☐ 最近覺得自己注意力不集中，做事情容易分心。

☐ 最近認為自己做事不像以前那麼有效率。

☐ 最近對自己較沒信心，擔心事情做不好。

☐ 最近覺得洩氣，不想做事。

☐ 最近有人說你講話表達不清、說不到重點，或有顛三倒四的情形。

☐ 最近覺得前途茫茫，不知未來會如何。

身體狀況

☐ 最近睡不好覺，感覺總是睡不夠。

☐ 最近胃口變差，食欲不好或胃口出奇得好，用過餐後，還是一直想吃。

☐ 最近容易冒冷汗或手心出汗。

☐ 最近有胃腸不適，如脹氣、腹瀉或便祕的情形。

☐ 最近有心跳快、心悸或喘不過氣，覺得胸口悶的情形。