你壓力超標了嗎？１張檢測表，幫你體檢揪出壓力源

☐ 最近有手腳冰冷或發麻的感覺。

☐ 最近身體覺得容易疲累。

☐ 最近覺得身體有痠痛（如頭痛、脖子痠、肩膀痠痛、手腳肌肉痠痛等）的感覺。

計算方式：總分÷8 × 20（4個面向分別計算）

能量檢測結果分析

總得分<40分

恭喜你，你的身心壓力呈現低度反應。新的一年，不妨開啟更有系統的能量充電計畫，維持一整年的工作活力！

總得分40～59分

你的身心壓力呈現中度反應，宜注意生活步調安排，以調節身心壓力，並透過擬定能量管理計畫，擺脫「心好累」的症狀。

總得分≧60

你的身心壓力呈現高度反應，應積極調整生活步調，執行能量管理計畫。若感到困擾，應尋求專業人員協助。

※資料來源：財團法人精神健康基金會

3步驟，打造完美能量管理計畫

Step1：設定目標

根據研究，比起金錢、物質享受，貼近自身價值觀的「內在動機」，更能與目標緊密連結，帶來更多實踐計畫的精神能量。

擬定目標前，務必先審視內心，釐清自己認同什麼理念，願意為哪些價值觀努力。條列你的答案，並試著與公司的願景與目標產生連結。

Step2：面對現況

透過能量檢測表了解目前的能量瓶頸，同時可詢問同事、朋友對你的觀察，或檢視今年目前累積的績效報告等數據化成果。

歸納各種主觀、客觀資訊，系統性地描述身心現狀，再從內容中思考對應的改善方法。

Step3：採取行動

人生是場馬拉松，要成為長跑健將，勢必需要建立生活中的儀式與習慣，使能量在承受壓力與復原間保持規律流動。

從現在起，打開年度計畫表，依循季、月、日3個時間單位，除了工作計畫，也寫下自己的休息計畫。