每天跟自己說「這句話」，壞習慣、恐懼通通滾開，還你幸福人生

先來談談一位技巧拙劣的高爾夫球手，他想像自己的球會落入沙坑，於是無意識地施展出需要用來實現這個念頭的生理動作。在實現其念頭時，他的無意識展現出靈敏與技巧，儘管有違他的欲望，仍然令人激賞。從這裡和其他例子中，我們可以下個結論，假如心思停留在一個已完成的事實、已實現的狀態上，無意識就會製造出這個狀態。假如自發性的自我暗示是如此，自我誘導的暗示也同樣如此。

由此我們可以得知，如果我們持續想到快樂，就會變得快樂；如果我們持續想到健康，就會變得健康；如果我們持續想到良善，就會變得良善。不論我們持續想到的是什麼，只要它合乎常理，就會傾向變成我們人生的實際狀況。

以直接簡單的方式自我暗示

治頭痛有治頭痛的方法、增進記憶有增進記憶的方法、改善惡習有改善惡習的方法……但即使如此，假如每個難題都需要一種新療法，那麼需要用來實行自我暗示的時間也會占去我們清醒時的多數時間。可喜的是，南錫學派的研究已經發展出了進一步的簡化療法，即運用通用公式，帶給我們的心智在身、心與道德各方面都逐日改善的念頭。

在法語原文中，這個通用公式是：「Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux.」。庫埃認為他最滿意的英文版本是：「Day by day, in every way, I'm getting better and better.（每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步。）」說這句話很容易，連最年幼的孩子也聽得懂，而且這句話有一種基本的韻律，對心智能發揮安撫的效用，因而更有助於喚起無意識。

這個通用公式除了精簡便利之外，其實具備相當的好處。無意識是我們身心功能的監督者，遠比意識更確切知道哪些短處和弱點最需要關注。通用公式為無意識提供療癒，強化其力量，並留待無意識來決定哪裡最迫切需要這股力量。

開始自我暗示

拿一條繩子打20個結

用這個方法可用最少注意力來計算自我暗示的次數，就像虔誠的天主教徒用念珠幫助誦念《玫瑰經》。「20」這個數字本身沒有特別的意義，只是一個適量的整數。