每天跟自己說「這句話」，壞習慣、恐懼通通滾開，還你幸福人生

上床後閉上眼睛，放鬆肌肉，擺出舒服的姿勢。這些不過是普通的睡眠準備工作。此時，請一邊計算繩結，一邊反覆念20遍這個通用公式：「每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步。」

暗示內容應該大聲念出來

不只要念出來，聲音要大到自己聽得見。如此一來，暗示的念頭會透過唇舌的動作與傳進耳朵的聽覺印象加強。輕鬆地說，不要費力，像小孩子不經意哼一首兒歌。這樣你才能避免因為喚起意識的批判力，從而減少了無意識的露出。

習慣了這段練習並且能以不那麼強的自我意識來念時，你就可以在念到「每個方面」時開始升降語調──拉高或降低都無妨。

這或許是這個公式裡最重要的部分，所以要略為強調，但請不要一開始就加強語氣，這只會令事情變得不必要地複雜，而且需要更多的意識注意力，或許會變得更費勁。

不要去想自己在說什麼

請不要試著去想自己在說什麼，相反的，請讓心任意遨遊。讓意識停留在公式上很好，但如果晃盪到他處也無需喚回。只要你反覆念，不要完全中斷，你的神遊干擾的程度，不會比努力喚回思緒來得高。

靜待無意識的作用

請帶著信念來念公式，念完時你的意識轉換過程就完成了，接下來就靜待無意識的作用。

請不要焦慮，你不必時時檢視自己有沒有改善的跡象。農夫並不會每天早上翻土檢查種子有沒有發芽，播種之後，他會靜待綠芽冒出地表。

對於暗示，我們也應當如此。播下種子，並且相信心智的無意識力量會讓它開花結果，如果你的意識自我不去打擾，進展會更快。

請帶著信念來念公式！想要奪走誘導性自我暗示的力量，只有一個辦法，那就是相信它沒有力量。若你相信這點，它就會實實在在地喪失對你的力量。你的信念越強，結果就越震撼、越迅速；不過，只要你有充分的信念，每天早晚反覆念這個公式20遍，你所渴望的成果不久就會印證在你身上，事實與信念也將繼續彼此加強。