害怕演講出槌、上台報告一團糟？TED教練：這種站姿能提升自信

初次公開演講者或是演講經驗不多的「嫩咖」，難免羨慕TED「老鳥」那自在又充滿魅力的演說技巧。但TED教練說，其實有些秘訣是可以讓你「一TED就上手」的，比如「相信聽眾都跟你同一國」、「在聽眾中找到對你友善的臉龐」，與「站出特定姿勢增加睪酮分泌」。

１.相信聽眾都跟你同一國

商務新聞網站《Quartz》報導，TED（Technology, Entertainment, Design）教練霍勒曼（Jacqueline Hulleman）指出，

演講焦慮其實是種社交恐懼，因為講者害怕被拒絕、被發現缺點、被排斥在團體之外。

公開演講教練柏格（Ruud Van Den Berg）則告訴美國媒體《Business Insider》，有時候講者就是害怕被聽眾認為「不夠格」，所以怕東怕西，擔心講得不夠好、擔心自己對主題不夠瞭解、擔心聽眾看穿你的無能。但是「相信聽眾都跟你同一國」是很重要的一步，這能讓你增加自信、講得更順。

２.在聽眾中找到對你友善的臉

如果第1個訣竅還不夠給力，那試試第2個，在一堆黑鴉鴉的聽眾中，找出幾張對你露出善意或好感的臉龐。

TED教練安德生（Chris Anderson）告訴《Quartz》，如果講者還是不夠自信，那試著找出友善者，「當做自己好像就是講給他們聽的，然後講一段後，換一張臉繼續講」。

他說，這樣所有聽眾都會感到與講者有所連結，而講者也能從中找到平穩與自信，「這樣，就算犯了小錯或是舌頭打結了，也沒有關係」。 

安德生還說，聽眾都會同情緊張的講者，所以如果你真的很緊張，不如一開場就坦承，「哇，抱歉，我站在台上真的有點緊張」。

３.站出特定姿勢增加睪酮分泌

男生女生都會分泌睪酮，如果感覺緊張或有壓力，那些睪酮可以幫助你自認更有力量、表情更明確肯定，也更能面對批評，所以能讓整個演講更為成功。 

《Business Insider》的報導說，「自信站姿」包括了兩腳分開、雙手放肋骨附近、背部打直，這個姿勢就能讓你睪酮增加、更有信心。

報導說，當然還有其他技巧可以幫助講者增加自信，好比說多次練習同一演講主題，經常省思演講內容，並試著將演講內容視覺化。

不過，這些技巧雖然可以讓你增加自信，但不代表能夠完全消除你對演講的恐懼；說到底，你還是得學會管理自己對拋頭露面的恐懼，才能在講台上展現輕鬆自在的一面。

(責任編輯 / 林哲緯)