樂觀沒那麼簡單！成熟的正面思考，需要有這４個步驟

就本質上而言，你藉著持續反覆地進行同樣的經驗來發展心理資源，然後這些經驗會演變成大腦的持久變化。也就是說，你只要重複地安裝跟感恩、自信或果決有關的經驗，你就會變得更懂得感恩、更有自信或更堅定。

同樣地，當你擁有許多安全、滿足以及和他人保持連結的經驗，並且把這些經驗內化，你就愈可以讓自己置身於應變式的綠色區域的中心位置──具有潛在的和平、滿足與愛的感覺。

自立的本質

「自立」（self-reliance）是有關療癒、訓練和個人成長的基本「指南」。你可以把它應用在培養人際互動技巧，也可以用來培養動機、內心的平靜，或是你內心想要的任何其他東西上。這就是自立的本質。

你要知道，就算是最讓人感到心滿意足的情境、職業或是關係，也有可能發生變化。因為無論如何，好景不常在，崩盤只是遲早的事。然而，只要是你的內在所擁有的東西，不管它們是什麼，永遠都會跟著你。

就像你永遠不會忘記怎麼騎腳踏車一樣，你也不會忘記隨著時間的累積而增長的內在優勢。你的生活愈艱難，從外部來源獲得的支持就愈少，因此每天幫自己找一些「小確幸」，強調這些體驗中有用的或是令人愉快的一面，並且刻意讓自己吸收這樣的經驗，也就顯得愈加重要。

不幸的是，這種刻意把有益的經驗內化的過程，很少被明確地傳授。我們在學校、工作場所和培訓活動中，被教授各式各樣的東西──但是我們通常沒有學到如何去學習。

當你學會「如何學習」時，你就會獲得力量，而藉著這個力量，你就可以去建立具有復原韌性的幸福人生所需的各項其他優勢。

自我療癒

你可以用4個步驟來引導大腦建造結構的過程。我把這四個步驟的第一個英文字的字首縮寫而成「HEAL」（療癒）：

●「啟動」階段

1.擁有（Have）一個正面有益的經驗：注意這個經驗或是創造這個經驗。

●「安裝」階段

2.豐富（Enrich）：停留在這種經驗上，充分感受它。

3.吸收（Absorb）：吸收經驗，讓它成為你的一部分。

4.鏈接（Link）（非必選）：用它來舒緩，並且替換掉痛苦、有害的心理素質。