「焦慮」竟有助於提高生產力？用這３種負面情緒讓自己工作表現更好

那麼，究竟如何面對焦慮？首先，Fosslien認為應該要設定可衡量的目標。

有一次當Fosslien在籌備一個活動時，他覺得非常焦慮。其中一位與會者問了他一個問題：「什麼時候能判斷這次活動準備是否足夠？」Fosslien的回答是：「當活動一切順利時！」

那位與會者隨著指出了，其實Fosslien在整場活動中能夠掌控的其實並不多。一些問題如：天氣、講者的健康、餐飲提供者沒有準時出現都不是他能夠「事先準備」的。

因此，當要能夠判斷自己「準備是否完整」，我們只能夠根據自己真正能給掌握的事，例如：有沒有通知餐飲提供者正確的時間、或是活動流程表是否有準時交給列印廠商。

所以，Fosslien建議，在面對焦慮時，可以先花個15分鐘，將所有導致焦慮的原因列下來。然後，再將這些原因分成「可控」和「不可控」。之後再為「可控」的原因規劃出更詳細的計畫。

例如，心理想著「要準備演講要用的投影片」可能會讓我們更焦慮，如果調整為「今天要完成前兩頁的投影片」就會讓我們覺得目標不難達成而會比較放心。

至於那些「不可控」的原因，我們還是可以做一些事。例如，雖然無法確保餐飲提供者會準時，但是可以規劃要在活動前一天再次提醒，並且在活動開始前 1小時再確認他們是否在路上了。

Fosslien認為，

當因焦慮而無法專注時，就可能導致過勞。我們只會為了「活下來」而工作，而不會去追尋更大的夢想。因此，不但要懂得面對焦慮，更要找出我們在做什麼事時是「不焦慮」的。

一般來說，這些事就是我們擅長的（因為有把握，所以不會太擔心）。當發現了這些事項後，Fosslien建議可以和主管聊聊，看看是不是能給做更多這些「不焦慮」的事。這樣就可以更好的利用我們的強項。

２. 不要忽略「嫉妒」，因為它會指出我們最想要的是什麼

嫉妒向來都被視為是非常負面的情緒，大家應該都聽過「圍魏救趙」的故事：龐涓因為嫉妒孫臏，最後搞得自己要拔劍自刎，還留下一句名言：「遂成豎子之名！」。

Fosslien認為，雖然我們常選擇說服自己不要 「嫉妒」，但如果能好好檢視自己「嫉妒」的情緒，它就可以指引我們找到想要的方向。