調整到最佳狀態——正確備考！５項考生該有的行動

《改變人生的持續術》書中指出有助於持續的方法，包括將行為模式化、每日檢視效益、設定例外規則，並強化動機，設定「持續的開關」。

持續的開關有哪些？可分成兩類，一是糖果型開關，如適當獎勵、得到稱讚等，另一種是處罰型開關，如計算得失、設定目標、強制力等。

第二步，建立讀書的生理時鐘。通常早餐過後一小時，是一般人專注力最高的時刻，可利用這段時間解決自認為最困難的科目。當然，每個人可依據自我狀態，調整時間表的配置。但原則是，保持讀書、作息的規律性，可以協助提升專注力與讀書效益。

建議可加入兩項讀書習慣：一是持續做考古題。許多考上理想學校的學長姊經驗都指出，多做考古題對於掌握考試內容有相當大的助益。多做練習亦可提升面對考題的敏感度與正確率。

做考古題時，千萬不要一錯再錯，絕對要改錯，不懂就要停下腳步，想辦法搞懂。否則，即使再做１００次，下次仍可能重蹈覆轍。

另一個習慣是做自己的「錯題本」。也就是針對自己做考古題容易出錯的範圍、題目，動手記錄自己專屬的錯題本，並想辦法搞懂裡面的每一個題目。讓錯題本變成個人專屬的武功祕笈，考前再翻一翻，可以立即快速複習。

3.調整生活作息

隨著大考來臨，作息勢必要有所調整。其中，最重要的是保持充足睡眠與適當運動習慣。不管大小考試，盡量維持每天晚上１２點以前就寢，可以維持最佳精神狀態。不要因為熬夜搞壞身體，也消耗精力。

維持運動的習慣並不容易，建議不妨以能一人行動的快走、慢跑、游泳為主。覺得讀書累了想休息時，除了睡覺，也可以走出教室運動一下，再重新回到書桌前，這時候會發現自己更能專心。

愈靠近考試時間，可以配合考試科目時間表，慢慢調整生理時鐘。譬如早上８點４０分考數學，每天８點４０分也計算一些數學題目，讓大腦建立運作習慣，熟悉哪一時段該做哪些事。

調整好生活作息後，可透過底下3項具體行動來紓解壓力：