總害怕報告出槌被罵、事情一定要做到最完美？你恐怕得了「社會焦慮症」！

成功地駕馭焦慮，也包含學習接受、喜愛你的天性，與你的天性共處，而不是去對抗它。

我自己就很喜歡我的性格，即使我很容易焦慮。如果你還不是這樣的人，那我希望你也能開始理解並喜歡上你的天性。

一旦焦慮不再阻礙你，這就會更容易實現。如果這本書最終沒有帶給你任何東西，至少也要了解先天焦慮並不是一個錯誤。當一個喜歡深思熟慮的人，並且思考可能出錯的事，並沒有關係。就算你天生不是一個隨性或無憂無慮的人，也絕對沒有錯。

一旦你發現自己過度檢查、過度鑽研和過度思考，或因為害怕出錯而不願意嘗試一些對你很重要的事情時，你就可以運用這些小小的干擾方式來打斷焦慮。你不需要從根本上改變你的本性，你只需要理解你的思維方式並學習一些技巧，這樣你就可以用對你有利的方式，來調整你的想法和做法。

我從曾經協助過的成年焦慮患者那裡得知，他們想要知道那些提供給他們的建議背後有哪些原理。他們希望根據自己的個性、生活方式和目標，來適應特定的策略。

內向與外向

在刻板印象中，焦慮的人通常會被與內向的人畫上等號。這種看法有一定的道理，從統計上來說，患有焦慮症的人的確更可能是內向的。然而，我也諮詢過一些個性外向的焦慮患者。

舉例來說，在某些方面，內向的人更容易受到社交焦慮的影響。當這些具有社交焦慮又內向的人，盡量去與自己的社交焦慮共處，並建立出一些讓他們不再感到焦慮的緊密人際關係，他們通常會覺得這樣就很好了。但具有社交焦慮又外向的人，渴望的卻不只是一小撮知己和親密的人而已。

如果你是焦慮且外向的人，要認可你的外向，更要認可外向與焦慮共存是一件很正常的事（即使有點不太常見）。

隨著我們繼續下去，我將幫助你了解焦慮背後的心理，讓你知道為什麼焦慮會使你對渴望的社交互動感到卻步，也使你無法忠於自己外向的天性。

一旦你理解了為什麼你會退縮，你就能夠使用認知行為工具來克服這些心理障礙。

試圖消除焦慮會造成更多的焦慮

當焦慮成為某人的一個主要問題時，通常是因為這個人已經陷入了一種無限延續的循環中，為了在短期內減少焦慮所做的事情，長期下來反而導致焦慮加倍成長。讓我解釋為什麼會這樣。