「勉強做不好玩的事，是不會長久的。」克服拖延症與沒毅力，你需要先意識到這件事...

請依你「想做什麼」，而不是「應該做什麼」來開始第一步。

Q：對於現在打算開始做，或想要持之以恆的事，怎樣才能讓你樂在其中呢？

習慣開關０２：從「這個我會」開始著手

有一個人持續十年每天寫日記，我問他什麼是他持之以恆的絕竅，他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好，但每天都要寫。」

是的，這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。所謂的嬰兒步伐，是指要開始做一件事情時，像嬰兒踏出小小的一步。

你曾經有過這樣的經驗嗎？在付諸行動之前心情非常沉重，然而一旦試著踏出第一步後，便提起幹勁，一步步做下去。

我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量，然而從「1」到「2」或「3」，卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道。

無法持續進行的人，幾乎都是完美主義者。

因此，他們不會想到日記只寫一行就好的辦法，總是提高門檻「要做就做到好，不好好做就沒有意義」。

可是無意識提高的門檻，卻變成基本的目標值，使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。

以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣，是一個強而有力的對策，可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。

重點在於徹底降低行動門檻，直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。

還有一個重點是，為了能夠持之以恆，即使降低第一步行動的門檻，也絕對不讓行動歸零。

＜嬰兒步伐的具體設定方法＞

● 慢跑↓換上運動服

● 減肥↓午餐飯量減半

● 整理收拾↓只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨

● 戒酒↓三杯啤酒減為二．五杯

● 早上五點起床↓比今天早起十五分鐘

像這樣，你是不是就比較能踏出第一步了呢？

Q：對你來說，能讓你馬上踏出的「嬰兒步伐」是什麼呢？

習慣開關０９：寫下紀錄以感受成就感

寫下記錄，使我更有動力！

你有沒有過這樣的經驗呢？在我小時候，當地政府鼓勵孩子們在暑假時每天到定點做收音機體操（註）。

說真的，對當時還是孩子的我來說，這是一件苦差事。姑且不論大人們是怎麼想的，應該很少有孩子會為體操賦予「暑假期間也要過著規律的生活，因此，做收音機體操是一個必要的生活習慣」的意義吧。