上班族注意！用電腦、滑手機…用眼過度小心黃斑部病變，吃「 」幫你保養顧眼睛

所以適度透過飲食食物或是保健食品來補充眼睛所需要的營養素，再搭配正確的用眼習慣，對於眼睛的保護才能更全面，進而預防黃斑部病變風險。

黃斑部病變要吃什麼？保養／預防 10大推薦食物：

• 推薦食物 1 ：菠菜
• 推薦食物 2 ：緑花椰菜
• 推薦食物 3 ：芥藍
• 推薦食物 4：南瓜
• 推薦食物 5：胡蘿蔔
• 推薦食物 6：蛋黃
• 推薦食物 7：堅果類
• 推薦食物 8：藍莓、蔓越莓
• 推薦食物 9：黑豆
• 推薦食物 10：牡蠣、動物肝臟

黃斑部病變要吃什麼？保養／預防10大推薦保健食品成分：

• 推薦保健食品成分 1 ：葉黃素
• 推薦保健食品成分 2 ：玉米黃素
• 推薦保健食品成分 3 ：花青素/前花青素
• 推薦保健食品成分 4 ：礦物質_鋅
• 推薦保健食品成分 5 ：Omega-3 （DHA/EPA）
• 推薦保健食品成分 6 ：維他命/維生素C
• 推薦保健食品成分 7 ：維他命/維生素B群
• 推薦保健食品成分 8 ：維他命/維生素A
• 推薦保健食品成分 9 ：礦物質_硒
• 推薦保健食品成分 10 ：蝦紅素/藻紅素

看到這裡你可能在想，也太多要吃了吧….就沒有最重點推薦的營養素嗎？

如果針對黃斑部病變要首推薦一個營養素成分，那Jamie會推薦可以多認識一下 「葉黃素」這個成分～下面也會幫大家整理關於葉黃素的相關觀念喔！

黃斑部病變吃葉黃素保養該怎麼吃才對？葉黃素的「劑量」與「攝取量」多少才好

因為現代人飲食容易不均衡，加上若有黃斑部病變或預防上需要比較足量的攝取下，透過保健食品來補充，不外乎是個方便且功效明確的方式。

若是藉由保健食品補充葉黃素，建議是在飯後30分鐘吃為佳，並且建議是在早 or午餐後，因葉黃素仍屬脂溶性的營養素，晚上食用因人體代謝機制所限，較容易增加身體負擔。並且每日足量的食用！

根據許多醫學及眼科研究期刊指出葉黃素一般「成人」建議劑量為每天10毫克。另外，要特別注意的是，別落入許多廠商的『劑量陷阱』中。

一般而言，葉黃素酯30毫克，指的是含有葉黃素15毫克，等於實際劑量打對折，若是游離型葉黃素20毫克，則不會打折扣。因此不要只執著於劑量高低，也要留意是哪種型態的葉黃素。