「我無法跟人好好說話，有聚會只想逃...」其實你不是難相處，真正的原因是這個...

所以當我們發現自己處在一個陌生的社交場合或必須介紹自己、與他人對話或表達意見，同時必須表現出放鬆、自信、參與，甚至是機智的反應時，感覺些許緊張是非常自然的情緒狀態。

每個人都會不時想到：「我表現得如何？」「不知道他們是如何看我的」「我希望自己沒有說出什麼蠢話」 「我真的感到生疏」或「我等不及要離開這裡。」

我們會從他人身上尋找自己表現得還可以，我們有融入的跡象；如果我們發現其他人對我們感到無聊、無趣，或更糟被我們所惹惱，我們可能感覺心神不安，甚至是困窘。

離開這些尷尬的社交互動後，我們會在心裡重新複習那晚的事件—我們表現得如何、其他人對我們的反應是什麼……試圖就「我是否出醜？」這個問題得出一些結論。

如果你患有社交焦慮，我們剛才所描述的每件事的感覺可能都會放大一千倍。處在社交情境中的恐懼可能使你麻痺，一直害怕給予他人負面的印象。使自己丟臉的可能性也可能變成你無法冒險承受的全面性災難。

你是如此堅信自己的言行舉止看起來既笨拙又不恰當，所以你開始監控自己說的每句話和每個姿勢，努力給人好印象。但是隨著時間經過，你似乎輸了這場戰爭：你愈是努力融入，接收到的結果就愈糟糕。

你十分確定自己令自己丟臉，所以你用羞愧的眼光檢視那些社交互動，只記得它們是你生命中最糟糕的經驗。最終，你決定自己無法再忍受這種折磨；所以最好盡可能迴避他人，勝過忍受如此羞辱。

因此，你開始隔離自己、退縮回自我的保護殼中、將自己與其餘人類隔絕。

但是這會導致巨大的代價；你時常感到孤單，伴隨強烈的不滿和生活品質的降低。

另一個巨大代價是你變得更少練習「社交會話的藝術」

因此會感覺在社交情境中愈來愈笨拙。你將陷入一個似乎無法逃離的惡性循環！

社交焦慮的三個核心要素

強烈社交焦慮包含三個核心部分，社交恐懼症的認知治療有特別針對每一個進行介入。

1.害怕負面評價：害怕被他人負面評價和受到他們的嘲笑與鄙視；害怕他人認為你很愚蠢、軟弱、無能，甚至瘋狂。