「生命的品質，取決於習慣的品質」３週養成新好習慣

不只是企業透過研究「習慣」來增加獲利模式、讓組織增能，個人端層面的「養成好習慣」書籍、文章、研究更是應接不暇，在在告訴你，人生有機會改變！

養成每天用一小時固定從事的正向習慣，可以是成功的關鍵，這點也從不同的專家口中證實。

「高效能人士會花時間關心自己，在生活的4個面向（生理、心智、靈性、社會情感）裡保持平衡，不斷更新，以便有能量實行好的習慣。」曾被《時代》雜誌（Time）譽為「人類潛能導師」的史蒂芬‧柯維（Stephen R. Covey）建議大眾，每天花一小時寫日記、冥想跟禱告，可以鍛鍊心智跟心靈。

《上班前的關鍵1小時》作者哈爾‧埃爾羅則提出「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，只要每天上班前用一小時靜心（Silence）、肯定（Affirmation）、觀想（Visualization）、運動（Exercise）、閱讀（Reading）及書寫（Scribing），完成6件事，就有機會擺脫95％平凡者的人生，成為5％能創造自由的人。

需要多久的時間，才能養成好習慣？1960年代，美國整形外科醫生麥斯威爾‧馬爾茲（Maxwell Maltz）在著作《心理控制論》指出，臨床研究顯示，病患平均需要花21天來習慣整型後的樣子，因此得出「3週可以養成新習慣」的結論。不過後來英國也有相關研究發現，養成習慣的時間可能視其難易度，花3週以上～8個月不等來達標。

善用工具：用小技巧助攻，不只靠意志力

許多人面對遲到、晚起、晚睡、消費透支等壞習慣時，會想要用意志力修正壞習慣，有意識的去抵擋誘惑。德克薩斯大學奧斯汀分校心理與行銷系教授、暢銷書《Smart thinking》作者雅特‧馬克曼（Art Markman）認為，「用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易。」

舉例來說，如果你想要改變在看電視的同時、暴飲暴食的壞習慣，不要逼自己停止吃東西，可以直接在這個基礎上建立新的習慣，例如喝氣泡水、吃高纖維餅乾或沙拉等相對熱量低的食物。

另外，懂得善用生活中的各種小工具，會讓你更有意識地養成好習慣。在《不加班的便利貼工作術》一書中，作者嶋裕之是透過「寫」、「貼」、「排」3個超級簡單的步驟使用便利貼，就改寫了他差點成為過勞死上班族的命運。更別說各種手機App和數位工具愈來愈多，每一項都能成為好幫手，不必單靠意志力孤軍奮戰。