低潮時要放過自己！這１０件事能幫你快速排解負面情緒
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面對壓力事件：暫停、呼吸、思考、選擇
你是否有過這樣的經歷：帶著強烈的挫敗感寫了一封郵件，並按下發送鍵，事後卻懊悔自己太過感情用事；或是在漫長而疲勞的一天後，因為一件小事和伴侶或孩子爭吵？
我們不可能無止境地改變現狀，但絕對有能力改變自己對現狀的反應。
當你遇到緊急壓力事件時，暫停、呼吸、思考、選擇四步驟能幫助我們切斷壓力事件的慣性反應，得以投入更多思考，做出適當反應。
1.暫停：先停下手邊的工作，離開現場，讓自己冷靜一會兒。
2.呼吸：操作誘導式放鬆反應訓練，例如腹式呼吸、握拳訓練等。
3.思考：問自己到底發生了什麼事？真實情況是什麼？你對這個情況的想法是面對壓力事件：暫停、呼吸、思考、選擇什麼？這些想法是否反映了現實？大家如何看待這件事？
4.選擇：選擇一種對你最有幫助的反應方式，而不能只有情緒反應。例如，你可以問自己：「我的反應對當前情況有幫助嗎？這會使我感覺好一點或減輕壓力嗎？我的反應可以幫助我自己，或是幫助他人嗎？」
大家可以在一天中多練習幾次暫停、呼吸、思考、選擇四步驟，提高自己對壓力的覺察，減少壓力反應。尤其情緒劇烈、身體反應明顯的人（例如恐慌症者），平時要盡可能多練習，狀況發生時才不至於手忙腳亂。建議大家可以在住家和工作的地方貼上便利貼，或設置手機鬧鈴，提醒自己勤做這項訓練。
（延伸閱讀：為什麼會產生負面情緒？了解大腦的機制，讓你不再被情緒綁架）
擺脫壞情緒的10個小竅門
1.聽喜歡的音樂
研究證明，聽10分鐘的古典音樂能夠緩解壞情緒、降低血壓、心率和皮質醇。
2.放縱壞情緒
給自己一點時間，20分鐘左右，順從你的感覺去行動。砸幾顆雞蛋、用拳頭猛打枕頭或者撕碎紙張。弄得亂糟糟也沒關係，只要確認做法安全、沒有影響到其他人就好。
3.創造能量
好情緒與正能量密切相關。做些運動，例如開合跳或快走。如果你表現出更有能量的樣子，就真的會產生一種擁有更多能量的感覺，並開始主動自我鼓舞。
4.享受一種好味道
吃點好東西、聞聞香氣，是改善情緒、緩解壓力的好方法，不需要太多時間、精力或金錢。無論是聞一串葡萄、一束香草或來杯咖啡，都會讓你迅速恢復過來。
5.和其他人聯絡
覺得憂鬱時，會想躺在沙發上看電視，但如果和別人聊聊，例如像個銷售員那樣侃侃而談，可以改善你的情緒。如果你在辦公室感到沮喪，可以試著站起來和別人聊幾分鐘。
6.打電話給對你很重要的人
某些人總是可以讓你的心情好起來。例如被主管責罵時，我有個病患這樣應對：「我會從公司打電話給我太太，她很樂觀，總是能讓我的心情變好。」
7.晒晒太陽
陽光燦爛的天氣會使心情也好轉起來。室外總是有更多的陽光，即使在陰天的時候也是如此。在室外待著可以讓你更清醒並帶來能量。
8.著手處理你的工作清單
心情不好時，我們通常會逃避做一些事情。但如果做些你不願意的事，例如發一封遲遲沒寄出的電子郵件，只需5分鐘就可以從憂鬱中解脫。郵件寄出去了，你也少了一件需要處理的事情。透過整理工作清單來療癒自我，將一個又一個麻煩的任務從清單上劃掉。
9.為別人做些什麼
我有個病患莉莉，心情不好時會去育幼院，每次去之後，她的情緒都會很快得到改善。「我很慶幸自己不是孤兒，且有能力給這些孩子更多幫助。」如果你覺得現在很痛苦，不妨這樣想：與世界上其他人的痛苦相比，我的痛苦並不算什麼。
10.清潔打掃
外在的井然有序會使內在平靜，如果你覺得失控或憂鬱，不妨花些時間清理你的桌子、衣櫥或廚房。這會帶來一種擁有能量的感覺，甚至是創造力。當你看到周遭環境乾淨整潔時，會感到自己掌握了一些什麼，而且扔掉不能用的東西，也可以真正改善你的情緒。
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