用PEACE五部曲加強心理素質 從「心」武裝，以正能量擊退疫情

「當時大家的分數都很低，連口罩的正確戴法、不要觸摸口罩這些細節都會犯錯，我們要重複提醒、重複教，」郭乃文回憶。

至於第一線醫護及相關人員，必須更小心，不要暴露在工作風險上變成第二受害者。團隊後來也針對已在實習的碩士班三年級學生及臨床工作者，設計「災難心理專業自我監控檢核表」和「災難心理臨床因應：教師監控 SOP 流程」，確認專業人員有足夠的心理素質，應付疫情期間額外的工作壓力。

這些表格後來經由遠距網路分發到全國各相關科系、醫院，讓實習生及督導可以透過自我檢核，確認彼此的心理強度。

郭乃文指出，這對研究生是非常好的訓練，在短時間內用自己所學的知識和行動改變別人，對於提高他們的自信很有幫助。

有趣的是，當其他課程利用遠距教學把課堂變成虛擬教室的同時，郭乃文和研究生們卻把課堂變成行動實驗教室，實際深入不同群體，以實驗精神驗證影響力發散的效果。

這段做中學的過程，讓成大行為醫學研究所不只是個醫療人員養成的訓練系統，更把觸角擴及其他的社會系統，甚至將知識轉化成實際行動，協助更多人用健康心態面對疫情下的社會。

如何跨域合作？以改變社會環境為思考脈絡

不要被負面訊息困住：要善用自己的優勢，付諸行動，改變環境，達到心理自由。記住，雖然單憑個人難以改變大環境，但卻能改變自己看待世界的方式和因應行為，也就是藉由「改變大腦，改變你」，達到「心理抗疫」的目標。

善用量表工具：設計自我檢視表格，可讓個人迅速掌握自己的心理狀態，確認目前的心理素質是否健全。

多方推廣：單張傳單或運用網路宣導都是很好的做法，只要愈多人一起加入心理抗疫，就愈能消除集體恐慌與焦慮。